5 módja annak, hogy túléljék a kerékpárral való túlélést

, mielőtt visszavonultam, a téli hónapok mindig voltak az az idő, amikor arra kényszerültem, hogy kitaláljam, hogyan kell lovagolni, annak ellenére, hogy a AS Roma Mez kívüli időjárás szörnyű volt. Hó, eső, nulla hőmérséklet alatt – Ajax Mez itt, Berlinben, mindig mindent megteszünk.

Természetesen itt jön be a beltéri helyhez kötött edző. Most lehetetlen feladat lehet, hogy órákig beltéri utazást edzőn, de nem az! Az amatőr napjaimban a csapatomnak néha négy vagy öt órás non-stop ülés volt. Az egész csoportunk beltéri edzőkön lenne, edzőnk figyelésével. Szuper zajos volt, mert volt régi edzők – a kelet -német produkcióból származó lemezes gépek, amelyek jó hírűek, de primitívek. Nem szeretek emlékezni azokra a napokra; Nem voltak szórakoztatóak. De most, hogy többségünknek nincs kelet -német edzője stopperrel és sípoló sípolóval, és kiabálunk, megtalálhatjuk a Hometrainer ülések útján való eljuttatást. Íme néhány javaslat.

5 módja annak, hogy szórakoztatóbbá tegyék a lovaglást

Menj ki. Olyasmi.
Ha van terasza vagy erkélye, állítsa be ott a Hometrerainer -t. A friss levegő jobban érzi magát, és még azt is becsaphatja, hogy azt hitte, hogy valójában a szabadban lovagol, ahelyett, hogy csak a helyén forogna. Ez még akkor is működik, ha havazik vagy esik. Csak győződjön meg arról, hogy megfelelően öltözött -e, és maradjon szárazon.

Szórakozd magad.
Ha nincs kültéri tere, helyezze el edzőjét egy TV elé, és nézzen meg egy filmet. Ha ez azt jelenti, hogy be kell állítania a nappaliban, kérjük, ne felejtse el letenni néhány régi törülközőt, hogy elkapja a pulóvereket. Ellenkező esetben válhat egy válással, amikor a partnere hazaér, és egy izzadási tót lát a szőnyegen, és ezt nem akarjuk, igaz?

Számos beltéri edzővállalatnak is van saját szórakoztató rendszere. Néhányan videofelvételeket mutatnak a Tour de France színpadokról, vagy valami hasonlót, amelyet a laptopján vagy a TV -n nézhet. Mások lehetővé teszik, hogy egy avatáron keresztül nyomon kövessék az előrehaladást. Vannak olyan programok is, amelyek lehetővé teszik a saját edzés felépítését, így később megismételheti, és megnézheti, mennyire erősebb lettél.

Költözni a zenére.
Ha TV nélkül elakad a garázsban vagy az alagsorban, készítsen le egy lejátszási listát. Egy jó dal, amellyel a „Here Come the Pain” című film kezdete, a Farmer Boys. A Black Sabbath középső részén. És természetesen az utolsó dal a lejátszási listán Európa „A végső visszaszámlálásnak” kell lennie. De természetesen ez csak a személyes Ecuadori labdarúgó-válogatott Mez ízlésem és választásom. A helyi tornateremben vagy a beltéri kerékpáros központban is lovagolhat egy kemény munkamenetre, amely a techno zene számára időzített.

Szakítsa meg az edzést.
Van egy hosszú csapás a csap? Osztja fel kettőre. Készítsen két órát reggel és további két órát délután. Vagy tartson egy órás szünetet az utazás félúton, hogy újratöltse a vizes palackjait, és mentálisan újratöltse.

Az intervallumok elvégzése szintén fantasztikus módja annak, hogy egy hosszú utazást kisebb, kezelhetőbb darabokra bonthassunk. Itt van az egyik módja annak, hogy egy órás edzésbe kerüljenek:

15 perc: bemelegítés

2x:
5 perc: közepes intenzitású intervallum
5 perc: Könnyű pedálozás

5x:
40 másodperc: Pedál 80 fordulat / perc sebességgel (ez a sebességed) a pulzusszám -zónában
20 másodperc: 80 fordulat / perc a lehető legkisebb felszerelésben

5 perc: Könnyű pedálozás

5x:
40 másodperc: Pedál 80 fordulat / perc sebességgel (ez a sebességed) a pulzusszám -zónában

20 másodperc: Pedál 80 fordulat / perc sebességgel a lehető legkisebb sebességváltóban

10 perc: COOLDOWN

Egy óra kész. Könnyű Peasy, igaz? Ez egy nehéz, de nagyon hatékony edzés.

Toborozzon egy edzőpartner.

Állítson be egy második edzőt a tiéd mellett, hogy a partner, a barátok vagy akár a gyerekei is veled lovagolhassanak. Minél inkább a vidámabb, igaz? Ha van valaki, akivel beszélhetsz, egy két órás Hometrainer edzés repül.

Használok egy Wahoo Kickr-t, és csatlakozom a Zwift-hez, egy virtuális út programhoz. Most azt kell mondanom, hogy a Zwift a partnerem, és ezért talán nem vagyok teljesen semleges itt, de szeretek lovagolni a ZWIFT rendszerrel. Csodálatos grafikája és virtuális-valóságú lovaglási tanfolyamán kívül a Zwift szintén online él, így felhívhatom Bobby Julich-t Dél-Karolinában és Andy Schleck Luxemburgban és Michael Mathews Ausztráliában, és mindannyian megállapodhatunk egy időről és kurzusról, és találkozhatunk a ZWIFT-en. Mindannyian különálló kontinenseken ülünk, de avatárjaink a laptopjainkon vagy a TV -képernyőkön haladnak, közvetlenül egymás mellett. Még egy kicsit is tudunk beszélgetni. Ez egy nagyon okos és csodálatos program.

Mint láthatja, sokféle módon lehet fűszerezni egy normálisan nem túllépő HomeTrainer munkamenetet. A kilépés vagy a lusta már nem lehetséges. Csak meg kell találnia, ami a legjobban működik az Ön számára. Rengeteg módja van a beltéri lovaglásnak – és még mindig szórakozni!

Ez az információ csak oktatási célokra szolgál, és nem szánták az orvosi diagnózis vagy kezelés helyettesítését. Nem szabad ezt az információt felhasználni egy egészségügyi probléma vagy állapot diagnosztizálására vagy kezelésére. Az étrend megváltoztatása előtt mindig kérdezze meg orvosát, az alvási szokások megváltoztatása, a kiegészítők szedése vagy az új fitnesz rutin megkezdése előtt.

Jens Voigt

Fitbit nagykövet, Jens VoigT egy volt profi kerékpáros, aki jelenleg a Trek Factory Racing csapat tanácsadójaként szolgál. Jens magában foglalja a fájdalmat és az életet a mottóval: „Fogd be a lábakat!” Egyszer 20 kilométerre lovagolt a Tour de France -ban egy gyerek kerékpáron. Jensnek hat (igen, hat!) Gyermeke van, és Németországban él.