5 módja annak, hogy javítsák a súlycsökkenést és sokkal több kalóriát séta

készítette: Matt Weik, BS, CSCS, CPT, CSN

Ha azt mondanám neked, hogy egyszerűen sétálhatsz a fogyásban, mit gondolsz? Valószínűleg azt gondolja, hogy Olympique Marseille Mez dió vagyok, igaz? Amikor a fogyásról gondolkodik, hajlamos arra, hogy étrendre kell mennie, futni és az edzőterembe ütni AS Monaco Mez a súlyt. Nos, a helyzet az, hogy sokkal több kalóriát égethet el, ha Cruz Azul Mez egyszerűen alkalmazza ezt az öt kritikus technikát.

5 módja annak, hogy javítsák a fogyást és sokkal több kalóriát égetjenek el

Az alábbiakban ötféle módon javíthatja a fogyást, és sokkal több kalóriát égethet. Igen, séta. Nem, itt nincsenek füst és tükrök, csalik és kapcsolók. A fogyásnak nem kell nehéznek lennie, vagy a nap óráinak felvételét.

Íme, amire kell összpontosítania…

1. Összpontosítson az izomépítésre

Valami, amit manapság nem kommunikálnak eléggé tartalommal, az az izomépítés értéke. Az izomépítés nemcsak elősegíti a testalkotás általános megjelenését, hanem javíthatja a fogyást.

Ezenkívül minél sokkal több izom van, sokkal több kalóriát tudsz égetni. Miért? Mert az izom energiát igényel. Ha még sokkal több izom van, még nagyobb energiára van szükség. Ez azt jelzi, hogy a teste energiaforrásként képes felhasználni a tárolt testzsírokat.

Teljesen független a gyalogláshoz, de ha a kalória -kiadásokkal kell foglalkoznunk, az az, hogy minél sokkal több izom van, annál sokkal több kalóriát éget el egész nap – még nyugalomban is. Ennek oka az, hogy amikor mozognak, az izmai összehúzódnak és meghosszabbodnak. Ezután, amikor a tisztességes mennyiségű sovány izomtömeg mellett edz, a testének energiára van szüksége az izom helyreállításának és az újjáépítési folyamatnak a támogatására.

2. Növelje a séták időtartamát

Ha sokkal több kalóriát szeretne égetni, séta, növelje a séták időtartamát. Sok ember azt feltételezi, hogy csak egy sétára megy, és amikor az órájukra néznek, csak 10-15 percig kint voltak.

Persze, a 10-15 perc jobb, mint a semmi, de ha valóban javítani akarja a fogyást, törekedjen 30-60 perces sétára. Nem a séták rajongója? Csináld meg barátaival, családjával vagy kedvenc szőrös barátjával, hogy elgondolkozzanak.

Nem kell 10 perces sétákról 60 perces sétára mennie. Ha nem tudsz hosszú távolságra menni ideális a kaputól, akkor dolgozzon felfelé. Keressen 15 percig, majd 20, majd 30, 45, 60 stb.

3. Használjon különböző terepet és útvonalakat

Azt mondják, hogy az őrület újra és újra ugyanazt csinálja, más eredményt várva. Ugyanez mondható el, ha sétálni megy, és ugyanazt a terepet és útvonalat használja.

Ha sokkal több kalóriát szeretne égetni sétálni, változtassa meg a tájat. Ön vagy valaki, aki vacsora után családi sétára jár? Ez nagyszerű, de egy idő után a teste megszokja ugyanazt az ingert. Ezért meg kell változtatnia.

Kihívnia kell a testét, hogy javítsa a fogyást és sokkal több kalóriát égetjen el. Válasszon egy túrát az erdőben, sétáljon a tengerparton, és hagyja, hogy a homok hozzáadott ellenállást biztosítson, vagy egyszerűen csak válasszon egy sétát a szomszédság vagy a város más irányába, hogy különböző magasságokat és kihívásokat biztosítson.

4. Javítsa az űrlapját

Csakúgy, mint a súlyemeléskor, a rossz forma nemcsak kevésbé hatékony, ha a kívánt eredmények elérésére vonatkozik, hanem a sérülés kockázatát is okozhatja. Ha arra vonatkozik, hogy sokkal több kalóriát éget el a fogyás javítása érdekében, a rossz mechanika vagy a rossz gyalogos technika valóban lelassíthatja a tempót, és sokkal könnyebben fáradhat, mert kevésbé hatékony a mozgásaival.

Nagy figyelmet szeretne fordítani a magas állásra, miközben sétálna, ahelyett, hogy előrehajolna vagy hátrahajolna. Használja a karjait, és fordítsa őket, hogy járjon nemcsak az erejének növeléséhez, de a karjainak pumpálása sokkal több kalóriát égethet.

Valami mást, amit meg kell nézni, az a lépcsőhossza. Ha csecsemő lépéseket tesz, akkor szenvedni fog. Hasonlóképpen, ha a lépése túl hosszú, akkor a sebessége szenvedhet, miközben további szorongást is okoz az ízületeire – növeli a sérülés kockázatát.

5. Növelje az intenzitást

Sokan kényelmesek egy bizonyos sebességgel sétálni, és úgy gondolják, hogy a vásárlás egyetlen következő lépése a fogyás javítása érdekében az, hogy hosszabb ideig járjunk. Noha ez abszolút segíthet, ez nem csak így lehet, hogy sokkal több kalóriát égethet. Miért nem választja meg ugyanazt az időtartamot, de növeli az intenzitást?

Az intenzitás növelésével nagyobb igényt fektet a testére, és ennek eredményeként sokkal több kalóriát égethet el. Ha összesen 30 perc alatt sétálna az egész környéken vagy sétáló nyomvonalon. Nyomja meg magát egy kicsit keményebben, és próbáljon meg ugyanazon a sétán átjutni 20-25 perc alatttead.