3 Javaslat a sérülés rehabilitációjára – és térjen vissza erősebben!

Ha olyan vagy, mint a tipikus aktív ember, akkor még egy kisebb sérülés is, amely a rutin edzésprogramtól hátrányos helyzetben van, nagy fejfájás lehet. Módosítja a hátadat, csavarja a térdét, tapasztalja meg a sípcsont -szilánkokat … és hirtelen megőrül, és azon tűnődsz, vajon mikor tudsz visszatérni a játékba.

Üdvözöljük a veszélyes, sérülés utáni szürke területen. „Ezeknek a tipikus sérüléseknek a rehabilitációja érdekében az időkeret általában két -négy hét” – állítja Joseph E. Herrera, a Sínai Beth Izrael Rehabilitációs Orvostudományi Tanszék elnöke. „De számos rekreációs sportolóm sokkal jobban érzi magát az első hét vagy a második hét után – ez az, amikor figyelmeztetem őket. Ez idő alatt sokan veszélyeztetik a újrahasznosítást. ”

Herrera szerint a sérüléstől Paris Saint-Germain Mez függetlenül a test gyógyulási folyamata megegyezik – akár egy ligamentumot, vagy az inak kinyújtását, vagy az izom feszítését. “Az előzetes sérülés miatt könnycsepp vagy tapadás, valamint a mikroszálak megsérülnek” – magyarázza. “A gyulladásos elemek elkezdenek lakni, és meggyógyítják a területet – és a testnek a visszatérés lépéseivel kell járnia.”

Ha visszatér a futáshoz vagy a kosárlabda bajnoksághoz, mielőtt a test a teljes gyógyulási folyamattal vonult volna, a sérülés megnövelésének veszélye, valamint a krónikus problémák veszélye, figyelmezteti Herrera. “A két-négyhetes kérdés hirtelen három-hat hónapos probléma lehet”-mondja. „A másik hatalmas probléma az, hogy veszélyezteti a test más részeit.” Például sokkal hajlamosabban bántani a bal térdét, amikor a legjobban ápolja a visszatérés során.

Ne ugorjon vissza a rutin edzésekbe, mielőtt készen állna. Pontosan itt lehet megérteni, mikor, valamint pontosan hogyan lehet visszatérni a rutinhoz.

Adj neki időt

Nehéz, de szükség van arra, hogy legalább két -négy hétig lehűljön. Ha fizikus terapeutával dolgozik, ügyeljen arra, hogy nyílt párbeszédet folytasson a fejlõdéséről, valamint az rendben van. „Használjon tylenolt, kompressziót és jéget a sérüléshez” – mondja Herrera. “A dolgok javulni kezdenek, és a gyulladásos elemek csökkenni kezdenek.”

Ismerje meg a „visszatéréshez való visszatérést” iránymutatásokat

Két dolgot kell elérnie, mielőtt újra feldolgozná a tevékenységi szintet, állítja Herrera. “Önnek fájdalommentes mozgás, valamint fájdalommentes sport-specifikus fellépés követelménye”-mondja. Ha nem tudod visszahúzni, hogy egy baseballot dobj egy kar sérülése után, vagy nem tudsz futni anélkül, hogy a térdének kissé fájdalmát éreznéd, miután megsemmisítették, akkor még nem készülsz fel.

Kövesse a 10 -es iránymutatást

Miután végül fájdalommentes (WHOO!), Még mindig káros időszakban Schalke 04 Mez vagy. Herrera azt tanácsolja, hogy vegye be az aktivitási LOSC Lille Mez szintet a sérülés előtt, és vágja fel a felére. “Ha négy mérfölddel korábban futottál, akkor kettőre vágta le” – magyarázza. “Innentől kezdve betarthatja a 10 -es iránymutatást: növelheti az intenzitást és az időtartamot 10 % -kal 10 % -kal.”

Herrera szerint ez „fájdalmas, progresszív növekedésnek” érzi magát, ha egy 4,0 mph -os sétát csak 10 naponként 4,2 mph -ra ütközik, bár hosszú távon megéri. Nem tudod rohanni a testet, hogy meggyógyítsa magát – bár sokan megpróbálják. Ha a rehabilitációval jár, amikor a legjobb út, akkor sokkal valószínűbb, hogy végül ismét eléri ezt a jó, teljes szilárdságú szintet, ahelyett, hogy a problémát megcsinálná, és újakat készít, és újakat állít elő a folyamat során. Maradjon a lassú és stabil pályán!

Nemrég jött vissza a sérülésből? Ossza meg javaslatait és útmutatásait az alábbi beszélgetéshez való csatlakozással.

Ez az információ csak az akadémiai funkciókra vonatkozik, és nem az orvosi diagnózis vagy kezelés helyettesítésére szolgál. Nem szabad ezt az információt felhasználni egy egészségügyi és wellness kérdés vagy állapot diagnosztizálására vagy kezelésére. Az étrend megváltoztatása, az alvási szokások megváltoztatása, a kiegészítők szedése vagy az új fizikai fitnesz rutinjának megváltoztatása előtt mindig ellenőrizze az orvosát

Jenna nyír

A Jenna Birch egészség és wellness, valamint életmód újságíró. Írta az interneten, valamint a nyomtatott üzletekhez, mint például a Cosmopolitan, O, a Psychology Today, az ön, a nők egészsége és a wellness, valamint a férfiak egészsége. A Yahoo csatlakozási oszlopírója, valamint a The Like Space (2018. január, Grand Central Life & Style) szerzője, a kortárs nők tudomány által támogatott útmutatója, amely a mai kihívásokkal teli társkereső tájat navigál. A Michigan -i Egyetemi Alum, Jenna még mindig lakik Ann Arborban, MI.