Pókember Plank: robbanékony gyakorlat a test

Mi a pókember Plank?
A Pókember deszka egyik legnehezebb valamint a leghatékonyabb gyakorlatok, amit tehetünk. A Spiderman deszka egy progresszió mozgást egy tipikus hajlamos beállítást deszka. Ezért sokkal fejlettebb, mint egy tipikus hajlamos deszkát.
Ha keres egy új nehézség, hogy a fizikai állóképesség rutin egy fokkal, akkor ez a gyakorlat az Ön számára. A megfelelő blog közzé bemutatja néhány variációk a Pókember deszka, amelyek biztos, hogy a mag tegez örömében, miközben szintén egyre a szív pumpáló!
Hogyan kell csinálni a Spiderman Plank

Kap egy deszka hajlamos beállítást a könyök, térd, felemelve a földről.
Míg vonzó a mag, emelje fel a jobb térd felé a külső a jobb könyökét.
Ismételjük meg a bal oldalon, az emelés a bal térdét egészen a külső a bal könyökét.
Ezt megteheti a Pókember deszkát egy meghatározott ideig (30 vagy 45 másodperc), vagy nem egy meghatározott számú ismétlést mindkét oldalon.

Pókember Plank Előnyök és izmok dolgozott
Előnyei a Pókember deszka közé erősítése a teljes mag – mind az első, valamint a hátsó. Nem csak a has célzott azonban a ferde, a fenék, a tricepsz, valamint a váll szintén részt.
A forgómozgást a gyakorlat is segít, hogy fokozza az egész mag.
A Pókember deszka is segít, hogy fokozza a csípő mobilitás, ami csökkenti a derékfájás lazításával feszes izmokat, valamint boost térd egészségre.
Pókember Plank Variációk

Hogyan, hogy könnyebb
Kezdés egy alkar deszka, felemeli az egyik lábát le a földre egy pár másodpercig, engedje, majd emelje fel a másik lábát.
Ahogy végül is sokkal kényelmesebb, akkor kezdődik emelés, valamint forgassa a láb oldalra. Ezáltal segít szert stabilizáció szükséges a teljes mozgás a pókember deszkát.

Hogyan megnehezíti
Ahelyett, hogy egy kis deszka helyzetben, kezdődik a nagy deszka meg a kezét közvetlenül a könyöke, valamint a váll.
Bővítse másik kar előre, amit végre a deszkát.

Pókember Pushup Plank

Ez a változás fog folytatni a karok, valamint a vállak, valamint a mag.
Kap egy magas deszka helyzetben, a keze közvetlenül a könyöke, valamint a váll.
Alacsonyabb egy pushup, mint magával a jobb térd előre a jobb könyökét.
Majd emelje vissza, ahogy mozog a láb vissza az eredeti helyére.
Ismételjük meg pontosan ugyanazt a mozgást a bal lábát.

GYIK
Miért kell elvégezni Plank gyakorlatok?
A deszka egy rendkívül hatékony módszer, hogy fokozza az összes core izmokat, ami segít sok más gyakorlatokat. Deszkák hasonlóképpen nagy javítására egyensúly, valamint a gerinc egészség és wellness, mivel ezek biztosítják az intenzív edzés, amely erősíti a hát, miközben ez több támogatást, mint a felülések egyedül tehet. sokan úgy vélik, deszka körülbelül csak tartja magát fel a könyökét, de van még sok minden más! Meg kell próbálnia, csinál néhány egyszerű eltérések, mint egyik kezét mögött fej, vagy emeli karját egyenesen a test, valamint nézd meg pontosan, mennyire más ez a testmozgás érzi képest, ha valaki igen ezek pontosan ugyanolyan mozog lakás a hátán.
A legjobb az egészben: Már csak három naponta (10 ismétlést minden), akkor a rendszer egyre erősebb gyorsan
Mi izmok-e a pókember Plank munka?
A Pókember deszka működik az egész magot (elöl, valamint hátul), valamint a ferde. A hát, a mell izmok, a ferde, a fenék, a tricepsz, valamint váll izmait szintén célzott.
Hogyan adjunk el a gyakorlatot én edzés rutin?
Használhatja a Pókember deszkát a bemelegítő edzés elején az elsődleges edzés. Ez eléggé meleg a nagyobb izomtömeg csoportok után mindössze néhány perc alatt.
Lehet, hogy hasonlóképpen hozzá a pókember deszkát a core edzés. Ez egy intenzív edzés, de mivel az, hogy akkor az eredmények gyorsabban. Ügyeljen arra, hogy tegye meg a szükséges szünetek sorozatok között, valamint a pihenni nap között edzésre. Figyelembe pihenőnap lehetővé teszi az izmokat, hogy javítási, valamint épít.