10 CrossFit Boot Camp edzés

Esélyek, most már hallottál a crossfitről. Az elmúlt években megtette a fitness vihart kavart, és most azt állította, a cím, mint a legnagyobb fitness-lánc a világon. Úgy tűnik, hogy az emberek csatlakoznak a helyi crossfit tornatermekhez balra és jobbra.
De miért? Miért olyan gyorsan megnőtt a crossfit? Nos, sok ok van! Az egyik, az edzés kialakításának módja egy nagy rajz! Mivel a nagy intenzitású energiafitnesz, az edzések gyors és hihetetlenül hatékonyak az erő, az állóképesség, az agilitás és így tovább javítására. Lényegében eljuthatsz, kiemelkedő edzést kapsz, és kijuthatsz. Gyors, de soha nem unalmas! Ugyanez is mondható a CrossFit boot tábor edzésére is.
Tartalom elrejtése
Crossfit boot Camp Workoutswod # 1
WOD # 2
WOD # 3
WOD # 4
WOD # 5
WOD # 6
WOD # 7
WOD # 8
WOD # 9
WOD # 10

Crossfit vs boot tábor
Mi a boot tábor edzés?
A boot tábor edzés hatékony?
A boot tábor edzések hiit?

Egy másik előny, amely felhívja az embereket a crossfitre, a keresztképzési szempont. Minden nap az edzés más! Számos tornateremben az edzés fókusza minden alkalommal hasonló edzéseket hozhat, de a Crossfit segítségével tudod, hogy kimerült érzés, hanem valami új és izgalmas.
Ha megfélemlítetted az edzőteremhez való csatlakozásról, vagy nincs az Ön területén, akkor fedeztünk! Az alábbiakban 10 crossfit boot tábor edzést fogunk lefedni, amelyet ma megpróbálhatsz otthonában!
Crossfit boot tábor edzés

A Crossfitben az edzésükre utalnak, mint WOD, vagy a nap edzésére. Minden edzés különböző némi dolgozik egy adott területen, mint például az alsó vagy a felső test, míg mások egy teljes test edzést. Néhány WODS sokkal több kardio nehéz, míg mások sokkal erősebbek! Tényleg csak attól függ!
Mivel az alábbiakban felsorolt ​​edzések és a Crossfit edzések nagy intenzitásúak, győződjön meg róla, hogy szilárdan melegítesz vagy nyúlik, mielőtt ugrott volna be! Alapvető fontosságú, hogy felkészítse testét a képzés intenzitására, így elkerülheti a sérülést. Lehet, hogy az időbiztonsági rendszerektől függően akár hűvös is meg akarja fontolni!
De nem számít, mit csinálsz, győződjön meg róla, hogy konzultáljon orvoshoz, mielőtt új edzést adna a rutinhoz! Mindig jobb, ha biztonságban van, mint sajnálom!
Az alábbi edzések minimális felszerelést igényelnek, így többnyire szüksége lesz magadra, időzítőre, és jó segítséget nyújt a meghatározásnak!
WOD # 1
Ebben az első WOD a mi 10 CrossFit boot camp edzéseket, akkor nem 30 másodperc két feladat háttal, majd pihen 20 másodpercet, mielőtt a következő gyakorlatokat. Miután befejezte az összes négy fordulót, ismételje meg a ciklust 5 alkalommal, így ez egy 30 perces edzés! Ez a WOD az alsó testhivatalra összpontosítunk súlyokkal vagy berendezésekkel! Mint minden boot tábor edzés, próbálja meg a legjobbat, és menjen ki mindent!
1. forduló (30 másodperc)
Ugró aljzatok
Légi zömök
Pihenjen 20 másodperc

2. forduló (30 másodperc)
Doboz ugrik
Váltakozó lunges
Pihenjen 20 másodperc

3. forduló (30 másodperc)
Hegymászók
Deszka
Pihenjen 20 másodperc

4. forduló (30 másodperc)
Squat ugrik
Csípőhöz
Pihenés 1 perc
Ismételje meg az edzést 5 alkalommal!

WOD # 2
Készen áll az izzadásra! Ezt a WOD-t három, ötperces fordulóba rendeztük, csak egy perccel a szünet között. Bár ez lehet az egyik rövidebb edzés a 10 crossfit boot tábor edzésünk listáján, minden bizonnyal elhagyja Önt Winded!
1. forduló (5 perc)
10 doboz ugrik
20 burpees
30 V-UPS
1 perces pihenés

2. forduló (5 perc)
30 hegyi hegymászó
20 guggoló ugrás
10 inchworms
1 perces pihenés

3. forduló (5 perc)
10 sumo guggol
20 pushups
30 Sit-Ups

WOD # 3
Sokkal többet fogunk összpontosítani a felsőtestedre. Szüksége lesz egy kettlebellre vagy egy nehezebb súlyzóra. Ezen edzéshez egy percet fogsz tölteni olyan keményen, amennyit csak tudsz minden edzésen, majd ismételje meg öt fordulóra!
Minute 1: Kettlebell Swingsminute 2: Burpeesminute 3: Kettlebell felsõ Pressminute 4: Plankminute 5: Pihenés
Ismételje meg 5 fordulóra!

WOD # 4
Készen állsz a lábnapra?! A 10 Crossfit Boot Camp edzés 4-es száma tele van különböző zömökkel és dobozokkal ugrik az alsó testben lévő különböző izomcsoportok kezelésére. Ehhez a gyakorlathoz néhány súlyzót szeretne! Az első WOD formátumban hasonló, ahol minden edzést 30 másodpercig fog tenni!
1. forduló (30 másodperc)
Squat nyomógomb
Squat rúgások
Pihenjen 20 másodperc

2. forduló (30 másodperc)
Széles ugrások (más néven béka ugrik)
Egyetlen lábszár (jobb láb)
Pihenjen 20 másodperc

3. forduló (30 másodperc)
Hagyományos doboz ugrik
Egyetlen lábszár (bal láb)
Pihenjen 20 másodperc

Ismételje meg 5-ször!
WOD # 5
A Crossfit Boot Camp edzésünk WOD # 5-hez, amely az erősségű edzéssel rendelkező állóképességgel és kardiót tartalmazunk! Ahhoz, hogy érdekes dolgokat tartson, 10-es évekkel fog növelni minden edzéssel, amit csinálsz! Ez sokkal több teljes test edzés, és szüksége lesz néhány súlyzótra és egy doboz lépcsőre (vagy egy lépcsőn). Mindig módosíthatja, ha nincs ilyen, könnyen elérhető a dolgok!
2 perces futás
10súlyzó fürtök
20 burpees
30 doboz lépések
40 súlyzó vagy kettlebell ingadozások
50 guggolás
60 jumping jack
2 perces futás

WOD # 6
Míg az utolsó edzés volt egy két perces távon ez WOD egy sprint! Beszélünk az összes ki, amilyen gyorsan csak lehet sprint! Ez is egy olyan AMRAP, amelynek jelentése a számtalan ismétlést, mint lehetséges! Szóval, akkor állítsa be az órát, 30 percig, és ismételje meg a ciklust többször, mint akkor, mielőtt az időzítő lejár! Ez nagyon fog, hogy a pulzusszám megy, készül izzadni ezzel egyet!
30 perc AMRAP
200 méteres sprint
30 guggolás
20 orosz fordulatok
5 inchworms

WOD # 7
Mert szerencsés szám 7 mi CrossFit boot camp edzéseket vagyunk, hogy ezt a WOD szól 7s! Minden forduló lesz a 7 perces AMRAP ahol befejezéséhez annyi, amennyit csak tudsz a 7 perc alatt! a szünetekben között minden fordulóban, adj magadnak 2 perc pihenő!
1. forduló (7 perc)
7 fekvőtámasz
14 gyalogos kitöréseket
21 ugrik kötelek

2. forduló (7 perc)
7 doboz ugrik
14 súlyzó tolja prések
21 felülést súlyzó

3. forduló (7 perc)
7 húzódzkodás
14 kettlebell hinta
21 levegő guggolás

WOD # 8
Ne hagyja, hogy ez az edzés bolondítani, akkor brutális! Ezzel a teljes test WOD, fogsz, hogy növelje az időt minden körben, kiegészítve a számos ismétlést, amennyit csak tudsz. Legalább a többi időt növeli tovább megy, mert fogsz szüksége van rá!
Tedd 1 percig
Húzódzkodás
30 második pihenés

Tegye 2 percig
10 Burpees
10 fekvőtámasz
30 második pihenés

Tedd 3 percig
10 behajt ugrások
10 v-up
10 kitöréseket
1 perces pihenés

Do 4 percig
10 tolóerő
10 doboz ugrik
10 kettlebell hinta
1 perces pihenés

Tedd 5 percig
10 guggolás ugrások
10 inchworms
10 oldalsó kitöréseket

WOD # 9
Mert WOD 9 10 CrossFit boot camp edzéseket, megyünk a magas ismétlés! Fogsz megismételni ezt kétszer, de a teljes egyes alábbi gyakorlat 50 ismétléssel, mielőtt a következőt! Boy, fogsz érezni az égési!
50 jumping jack
50 situps
50 guggolás ugrások
50 hegymászók
50 situps
50 jumping jack

Ismételjük meg kétszer!
WOD # 10
Végül, de nem utolsósorban a CrossFit boot camp edzéseket, már WOD 10! Mint látható, olyan sok fajta ezekben edzések és valóban ez az, ami megtartja a dolgokat érdekes! Így ez utóbbi edzés, maradjunk keverés fel, hogy van egy „visszaszámlálás” edzést! Mert ez az edzés, látni fogja, hogy milyen gyorsan tud befejezni. ha teljes 10 minden testmozgás alábbi áthelyezés 9, akkor 8, amíg el nem éri, csak 1 az egyes gyakorlatokat!
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 ismétlések
Burpees
Zömök
Fekvőtámaszok

Crossfit vs boot tábor
Túl sok ember meglepetésére CrossFit és boot camp edzések nem pontosan ugyanaz! Miközben megosztani némi hasonlóság, de van néhány lényeges különbség!
Mi a boot tábor edzés?

A boot camp edzés származik sokkal a katonai stílusban. A legnagyobb különbség a CrossFit és boot camp edzések a súlyokat. A legtöbb csomagtartó táborok között sok az azonos gyakorlatok és tartalmazzák hasonló intenzitással, csak hangsúly sokkal inkább a testsúly!
A boot tábor edzés hatékony?

Csomagtartó táborok nagyon hasonló hatékonyságát képest CrossFit. Ezek a nagyon hatékony a fogyás és egyre alakú, de lehet, hogy nem látni, mint a gyors javulásának izomtömeg és izomerő.
A boot tábor edzések hiit?
Boot Camp edzés lehet HIIT edzést, főleg azért, mert jár sok fekvőtámaszt, jumping jack, Burpees és egyéb testsúly gyakorlatokat, hogy valóban a pulzusszám szivattyúzás!