készítette Matt Weik
Sajnos nem lehet megáldni a legjelentősebb testrészekkel. Valójában lehet, hogy van egy olyan területe, amely jó, az átlagnál kisebb. valamint ez rendben van. Ne aggódjon, megjavíthatja! Van egy felsorolásom az okokról, amelyek miatt kevés vagy, és pontosan hogyan tudsz nagyobbra jutni. A legelső dolog, amit megtesz, az, hogy megérti, hogy problémája van, valamint hogy elégedettnek és embernek is érezheti magát, a cselekvés követelménye. Ennek elmulasztása miatt a nők sokkal többet akarnak, mint amennyire megérted, mi történik egy vándorló szemmel. De ne aggódj. Pontosan megvitatom, hogyan tudsz nagyobbra és sziklára is jutni.
Nem vagyok biztos benne, hogy mire várt, amikor rákattintott erre a cikkre, de ennek nincs semmi befejezése a férfiasságoddal – azonban ha ez kicsi, akkor nem tudok segíteni az osztályon. Ez a rövid cikk kitölti azt az üres helyet, hogy miért SC Braga Mez kicsi a testén a speciális izomtömeg -csoportok. Számos oka lehet, valamint ennek óta a motorháztető alatt egy pillantást vetünk, és segíteni fogunk a válaszok megszerzéséhez, hogy sokkal több kiváló minőségű tömeget adjunk a kerethez.
Miért van (töltse ki az üres kitöltését) kicsi?
Nincs intenzitás
Kihúzza az edzéseit, amit beletett. Ha fényt emeli, nem szorítja az izomtömeg keményen, nem csökkenti a pihenőidőket, hanem a fitneszközpontban, hogy teljesen tönkretegye a súlyokat … A válaszod miért panaszkodik, hogy valami kicsi. Az átkozottul át kell húznia magát a fitneszközpontból, és fájdalmat kell éreznie a (DOMS) betartása napjaiban. Hagyja abba a lollygagingot az edzőteremben, hagyja abba a beszédet az összes fűszeres senoritával, és kezdje el Santos Laguna Mez ütni a súlyt. Az a csaj, amelyet az edzőteremben figyelsz fel, látja a lemaradó testrészeket. Javítsa meg őket. Gyors.
A testrészek elhanyagolása
Ha elmarad a testrészekről … Ha elhanyagolja a testrészeket, akkor valóban megkérdezi, miért esik le a test többi részéről? Kerüli a lábnapot? Nem veszi figyelmen kívül a borjakat? Van -e jelentős felső karja, bármennyire fogpiszkáló alkar? összpontosítson rájuk. Ha elhanyagolja a testrészeket, és nem igazán stimulálja az izomtömeg -rostokat, pontosan hogyan számíthat arra, hogy ezek az izomtömeg -rostok egyre nagyobb és erősebbek lesznek? Nem fogják! Lépjen be az edzőterembe, összpontosítson a gyengeségeire, és fejlessze fel azokat az izomtömeg -csoportokat, amelyeket elhanyagolt.
Erőhiány
Noha a könnyebb súlyok felhasználásával lehet valamilyen méretet felvetni, hiányozhat a nagy növekedési potenciális növekedés miatt, ha nem emeli meg a nehezebbet. Ha 20-25-es készleteket készít, akkor nem maximalizálja a nyereségét. Tartsa a súlyt nehéz, mégis ellenőrizhető, és nyomja meg a 8-12 ismétlést. Teljesen nyugodtan módosítsa azt, és dobja el néhány tiszta kitartási edzést, ahol a 4-8 REP-fajtában dolgozik, hogy az erődre fejlődik. Az állóképesség javítása lehetővé teszi az izmok folyamatos túlterhelését. Ha minden egyes edzés pontosan ugyanazt a súlyt használja fel, az nem különbözik, mint reggel az ágyból kiszállni, akkor ez csak egy rituálé, amely nem sok hitt vagy erőfeszítést igényel – a testét nem kell megkövetelni a módosításhoz, ha nem készül fel a nehézségre. Go tonna sokkal több súlyt a bárban, és áthelyezi azt!
Nem érezem az egyes összehúzódásokat
Ha nem érzi magát az egyes képviselők összehúzódásának, akkor nem igazán dolgozik az izomtömegben, és sokkal inkább, akkor még egy izomtömeg -csoportot vezet be, hogy segítse a mozgást. Általában ezt egy olyan súlyú súly felhasználása váltja ki. Ha mozgatja a súlyt, mégis nem érzi azt az izomtömeg -csoportban, amelyet dolgozni próbál, ellenőrizze az ego -t, és csökkentse a súlyát. Persze, kiemelkedő, hogy egy tonna súlyt mozgat, azonban az egyetlen dolog, ami kialakul, az ön egoja, amelyet senki sem érdekel. Tehát, ha az izmok építési társaságában tartózkodik, csökkentse a súlyt, kezelje a súlyt, és érezze a összehúzódást. Az iparban szeretnénk telefonálni, hogy ezt „elmegyi kapcsolatnak” hívjuk. Adjon meg egy próbálkozást, és érezze a különbséget, ha arra összpontosít, hogy érezze az izomtömeg -munkát a mozgás teljes változatossága alatt.
Nem eszik elegendő kalóriát
Nem hiszem, hogy ennek bármilyen meglepetésnek kellene lennie, hogy ha nem szed elegendő kalóriát, akkor nem fogod látni a nyereséget. Önnek követelménye, hogy a vásárlás során egy kalória többletben legyen, hogy az izomot felvegye. Bármi kevesebb, mint a karbantartás, valamint a fogyás. Nem állítom, hogy önmagát kényszerítsem, azonban megértem a makrókat és a kalóriákat. Jelentkezzen be őket, ha mennie kell, és használjon valamit, mint például a MyFitnessPal (az okostelefonon teljesen ingyenesen letöltheti). Növelje a fehérjebevitelét, és célozza meg kb.YWAIGHT. Ne vágja le magát azáltal, hogy nem táplálja az izmait, és biztosítsa számukra a tápanyagokat, amelyekre szükségük van a növekedéshez, valamint a javításhoz.
Ha nem sikerül elegendő alvást kapni
Társadalmunkat fómában szenved (félelem, hogy kimarad). Megtekintjük a hülye televíziós műsorokat, amelyek nem adnak hozzáadott értéket az életünknek, mivel az iroda körül mindenki beszél róluk. Ki érdekli a Paradicsom vagy a Kardashians Bachelor? Szeretne beszélni egy idő sekerséről? Soha nem fogod visszahozni azt az időt, amelyet elpazaroltál. Állítson be egy riasztást, ha úgy kellene, hogy minden este ugyanabban az időben lefeküdjön, amellett reggel, hogy felébredjen. Célja a 7-9 órás magas színvonalú alvást. Ez nem jelenti azt, hogy a televízióban az ágyban feküdt, egy könyvet olvas, vagy a közösségi hálózat körül kúszik az emberek olvasási profiljain, amelyekkel soha nem beszél, vagy akár nem is ismeri. Haladj le az ágyba, győződjön meg arról, hogy a hely békés és sötét is, és kapjon nyugodt alvást. Az alváshiány nem teszi lehetővé az izmok számára elegendő időt a pihenéshez és a megfelelő helyrehozáshoz.
A testmozgás hiánya
Ha fáradt vagy az edzésekkel, akkor az izmai is. Ha nem változtatja meg az edzéseket, és hogy a hetente pontosan ugyanazokkal a mozgásokkal járjon, kiképzi az izmait, hogy ilyen ingerhez használják. Ön követeli annak módosítását! Ha súlyzót használ, akkor a súlyzók, mint a súlyzók, módosítja. Ha súlyzókat használ a bicepszhez, próbálja meg a kábeltelevíziós gépet. Néhány hetente adjon hozzá néhány új mozgást, hogy a dolgok frissek és izgalmasak maradjanak. Ne engedje ki az izomtömeg -növekedést az alváshoz, ha pontosan ugyanazt a választékot táplálja az egyes edzések. A tartomány az élet íze (és az új izomtömeg -növekedés).
Elkötelezettség hiánya
Még azt sem kellene követelnem, hogy fedezzem ezt, ha nem foglalkozik az idő betöltésére – nem szenteltek -, valamint csak nem fogja látni az eredményeket. Önnek követelménye, hogy az izomtömeg építése aggodalomra ad okot, és garantálja, hogy megteszi a szükséges lépéseket, hogy a győzelembe kerüljön. Ha nem megy az edzőterembe, nem eszik elegendő ételt, nem kell elegendő aludni, és nem helyezkedik el az edzésekbe … Mindezek a dolgok annyira elveszítik Önt. Ha izmokat szeretne fejleszteni, akkor szükség lesz munkára. Semmi sem működik, hacsak nem csinálod. Amellett, Chelsea FC Mez hogy nem hajlandó 100% -ban elkötelezni magát arra, hogy bármit megtegyen (ésszerűen), hogy kiváló minőségű méretet adjon a lemaradó testrészekhez, akkor ne morogjon, hogy egyensúlyhiány vagy kevés izomtömeg -csoport van. Vegye ki az állára, és hajtsa be, ha ez a helyzet. Ha azonban nem vagy quitter (és nem hiszem, hogy te vagy), akkor duplázza le, és biztosítsa azt, amit az izmainak növekedésére kell kényszerítenie.