tartalma elrejt
Miért fáradt az úszás? Úszás egy teljes test edzés
Úszás edzés intenzitása
Pool vízhőmérséklet
Dehidratáció úszás közben
Úszás a napban
Az úszás előtti táplálkozás hiánya
Következtetés
Az úszás kiemelkedő edzés! Hosszú felsorolja az előnyöket, amelyek a fizikumtól az egészségre és a között vannak. Ez a csoda edzés, amely nem csak a testedet dolgozik, hanem elég gyengéd az ízületeire, amelyek rémültek senkinek.
Mint egy főiskola atléta magam, sokféle edzéssel találkoztam. Megnevezed, valószínűleg a mi szezonban tettük. A Sprints és a futó időzített mérföldek a kosárlabda fúrók és a Hiit edzések között nagyon kevés olyan dolog, ami fáradt, mint úszás kövek.
Csak valami van róla, hogy tudod, hogy rémülten edzést kaptál. Sok időre nincs szükséged erre. De már abbahagyta és gondoltál miért?
Miért fáradt az úszás?
Ha megszakítod, sok különböző oka van az úszás fáradtsághoz. Az edzésből, hogy előzetesen táplálja a testét, meg fogjuk nézni a legnagyobb okokat, amiket az úszás közben kimerült. Nem csak ez, akkor is megnézzük, mit tehetünk mindegyik okból, hogy az úszás fáradjon.
Ez egy dolog, hogy megértsük, miért fáradt, de ez egy másik dolog, hogy megtudja, mit tehet vele, és ez az, amit itt fogunk csinálni.
Az úszás teljes test edzés
A legfontosabb, az úszás fáradtvá teszi, mert egyszerűen kemény munka. Ha összehasonlítjuk a többi kardió edzés, nehéz megtalálni az egyik, hogy valóban össze. Ha kerékpározik, sok lábizmot használsz. Ha futsz, lábakat és magot használsz. De az úszásnál szó szerint az egész testedet használja.
Ahogy már megosztottuk az előző cikkben, egyszerre akár 50 izmot is képes dolgozni. A Trapezius izmaidtól a tetején a soleus izmok közelében a boka, a tested hihetetlenül keményen dolgozik, hogy a vízen át mozogjon.
Gondolkozz el róla. Ahhoz, hogy maradjon a felszínen, meg kell használnia a karjait és a lábadat, hogy megfelelően hajtson végre. és mert rúgja a lábát, és mozog a kar, az összes mag van, hogy az erős mozogni előre, egyenesen. Mindez együtt jön, és az eredmény egy hihetetlen edzés, amely kimerültnek érzi magát.
Szóval, mit tehetsz arról, hogy az úszás teljes test edzés? Nos, van néhány dolog, amit gondolkodni kell. Ha úgy érzi, hogy az úszási munkamenet után megszűnt, fontolja meg, hogy lassítja a dolgokat, vagy felépítse a kitartásodat egy kicsit.
Mint fent említettem, ez egy nagy edzés, így egy kicsit messzire megy. Ha észreveszed, hogy a reggeli úszás után küzd, talán lefelé az edzést, majd dolgozzon az utat. Lassú és egyenletes nyeri a versenyt, különösen úszni!
A másik dolog, hogy fontolja meg, ha kapsz fáradt gyorsan a úszik, mert ez egy teljes test edzést, hogy erősítse a gyengébb izmokat. Tartson be néhány keresztképzést, és pontosan tegye meg a gyengébb területeket. Számomra a quadok és a lábam sokkal erősebb, mint a felsőtestem. Tehát úgy gondolom, hogy beépítenék néhány kar erőt képzést, hogy segítsen nekem elviselni ezeket a kiemelkedő teljes testű úszni.
Úszás edzés intenzitása
Az úszás intenzív! Komoly kalóriát éghet meg a medencében, és egy jó edzést szivattyúzhat. Ahhoz, hogy pontosabb legyen, az átlagos személy óránként 500 kalóriát égethet!
Tegyük fel ezt a perspektívát. Az átlagos kocogó egy beszélgető tempóban óránként körülbelül 400 kalóriát éget. Annak érdekében, hogy óránként több mint 500 kalóriát égethessen, mérföldre kell tartanod egy mérföldre körülbelül 6 percet! Nem tudok rólad, de nem fogok 6 perces mérföldet futni egy órára egyenesen! Ha szeretnék valami intenzív, ami sok kalóriát éget, úszni fogok!
De mi van, ha túlságosan intenzív? Mi van, ha úgy gondolja, hogy az intenzitás túl fáradt lehet? Nos, az egyszerű dolog, amit tehetsz, az az, hogy csökkentse az intenzitást. Több szünetet tart a körök között. Azáltal, hogy a tested hosszabb helyreállítási idejét adja meg a munkamenetek között, határozottan különbséget tehet.
Egy másik dolog, amit tehetsz, hogy csökkentse az úszás edzésed intenzitását, hogy lassítsa a tempóját. Ahogy fent említettük, az úszás már teljes test edzés. Ha teljesen elhasználódott, akkor semmi baj nincs semmi baj, ha lassítja a tempóját.
Pool vízhőmérséklet
Hidd el, vagy sem, a medence vízhőmérséklete is szerepet játszhat abban, hogy az úszás fáradjon. A legtöbb ember azt feltételezi, hogy a hideg vízhőmérsékletek fáradtak, mert csökkenti a test maghőmérsékletét, és még nehezebbnek kell lennie a test felmelegedéséhez. De a valóságban, akkor lesz fáradt mind hidegebb a víz hőmérséklete és a magasabb vízhőmérséklet.
Úszás melegbenA vizek olyan gyorsan is vezethetnek, mint amilyen gyorsan úszhatnak olyan vizekben, amelyek túl hidegek. Nem csak a melegebb víz, 90 fok körül, növeli az esélyét a kimerültség, ez is növeli az esélyét, hogy a kiszáradás (amely fogunk foglalkozni később).
Tehát, ha azt észleli, hogy a medence vizét túl hideg vagy túl meleg, hozzájárulhat az oka úszás teszi fáradt. A vízben úszással kell gondolkodnod a “Goldilocks és a Three Bears” tekintetében. Nem akarod, hogy a víz túl meleg vagy túl hideg, azt szeretné, hogy a víz hőmérséklete csak jobb legyen. A rendkívül versenyképes úszó esetében az optimális hőmérséklet 77 és 82 fok között van. Az úszás egy olyan környezetben, amely rekreációs, vagy egyszerűen szórakoztató edzéshez közelebb kerülnek 85 fokra.
A legnagyobb dolog, amit tehetsz, ha úgy érzi, hogy a medence hőmérséklete befolyásolja az energiaszinteket, hogy kommunikáljon a karbantartó személyzetével, hogy megértsék, mit tartanak a hőmérsékletet. Természetesen ez csak akkor van, ha egy fedett medencében van. Ha nyitott vizeken vagy szabadtéri úszóban úszsz, fontolja meg az edzést egy alternatív úszóhelyen, ha az időjárás túl meleg vagy túl hideg.
Dehidratáció úszás közben
Egy kicsit ironikusnak hangzik, ugye? Szó szerint dolgozik vízben. Majdnem ostoba tűnik, hogy dehidratált. De csak azért, mert egy medencében vagy nem jelenti azt, hogy a tested hidratálódik. Nem olyan, mintha a medence vizet iszik, így természetesen úszás közben dehidratálhatsz!
Tehát egy másik válasz a kérdésre, hogy “miért az úszás fáradtság” a kiszáradás! Ez valójában egy kicsit bonyolultabb, mint az átlagos edzés, mint a futás. Amikor futsz, forró lesz, és érzi magát izzadás. De a vízben ez egy másik történet. Mert csodálatos vízben vagy, nem veszi észre, hogy a tested izzadt vagy fűtés, de ez. és amikor a tested keményen dolgozik, izzadás, vagy emeli a testhőmérsékletet, ez lesz szükség hidratálás tartani működik megfelelően.
Ennek az az oka, hogy a kiszáradás listánkon, hogy az egyik nagy jele annak, hogy szükség van a víz fáradtság és kimerültség. Tehát, ha azt észleli, hogy az úszás teszi fáradt (vagy inkább fáradt, mint amit általában az), biztosan úgy, hogy mit csinálsz, hogy felfüggeszti hidratált.
Mit tehetsz a hidratációról? Nos, nyilvánvalóan több vizet inni. De ez egy kis homályos a tanácsért. pontosabban, segíthet megelőzni a kiszáradás és kimerültség által jön a úszási teljesen hidratált. Ha csinálsz egy edzés első dolog reggel, hogy ez a cél, hogy igyon egy egész üveg vizet tekerés van. Ha később délután úszni szeretne, próbáljon csak vizet inni, és következetesen a nap folyamán.
A korábban hidratáló hidratáláson kívül győződhet meg arról, hogy víz könnyen hozzáférhető. Ha medencében van, akkor tarthat egy vizes palackot a kar elzárva, hogy megcsípje a körök között. Ha a nyílt vizeken, lehet, hogy egy kicsit kevésbé kényelmes, de mégis legyen prioritás, különösen, ha a nyílt víz te úszás meleg, és süt a nap.
Úszás a napban
A napsütésről beszélve ez nem csak növelheti a dehidráció esélyeit, akkor a jó úszás edzés után is növelheti a fáradtság szintjét.
Általában a napsütésben fáradt lehet. A hő generál a szervezetben az UV (ultraibolya) sugárzás, hogy vezethet a kémiai változások a szervezetben, ez hozza a kimerültség.
Ha a nap egyedül fáradtvá teszi az embereket, akkor gondolhatsz, hogy milyen fáradtnak kell lennie, miután teljes testet kell tennie, teljesen intenzív úszás edzés a napban? Igen, biztosan úgy érzed, hogy szükséged van egy napra.
Mit tehetsz a napról és annak hatására a kimerültség szintjére? Ha csak egy szabadtéri medencéhez fér hozzá, akkor kevésbé lehet, hogy teheti meg, mint ha van egy fedett medencéhez. Vannak azonban még mindig vannak dolgok, amiket figyelembe lehet venni.
Ha kívülről úszsz, gondolj az úszásra, amikor a nap nem a legmagasabb. Például reggel úszhatsz reggel vagy később este este, a nap közepén úszni a nap közepén.
De, persze, ha van, hogy mind egy fedett és egy szabadtéri medencével, akkor könnyen úgy dönt, hogy megy a fedett medence napokon, amikor ez különösen napos és meleg, nehogy túlságosan kimerültség.
Az úszás előtti táplálkozás hiánya
Az utolsó okainkért az úszás fáradtvá teszi, megnézzük a táplálkozást. A hidratációhoz hasonlóan a táplálkozás nagyon fontos az edzés előkészítő oldalán, és amikor valójában az edzésedet végzi.
A mi cikkünkben, hogy a freestyle-t anélkül, hogy fáradt, megérintettük, még néhány dologgal megérintettük, hogy fontolja meg, ha nem akarsz túl fáradt. és az egyik ilyen táplálkozás volt. Annak érdekében, hogy úszni a legjobban, anélkül, hogy átfedné, először meg kell győződnie arról, hogy a tested megfelelően táplálja a testét sovány fehérjékkel, gyümölcsökkel és zöldségekkel.
De meg kell győződned, hogy az edzés előtt táplálja magát, és (ha hosszabb ideig úszni fogsz). Míg néhány ember inkább egy üres gyomorban dolgozik, mások találhatják, hogy rendkívül kimerült és fáradtnak érzi magát. Ha így érzi magát, akkor prioritássá teszi az egészséges edzés előtti snack enni. Prioritálja a táplálkozásodat, és az Ön teljesítményét és energiáját követi!
Következtetés
Ebben a cikkben felrobbantottuk a kérdést – miért fáradt az úszás? 6 módon érkeztünk, hogy úszás fáradt, és mit tehet velük.
Az első úszás teljes testű edzés. A felső tested, az alsó tested és a magod ugyanabban az időben forgatható (Tipp: Ne tegyen túl sokáig)! A második út az úszás fáradt, az úszás edzés intenzitása (tipp: lassítja a tempóját, ha szüksége van). Tudtad, hogy több kalóriát égetsz úszás körben, mint egy órás 6 perces ütemben? A harmadik út az, ha a medence vízhőmérséklete túl hideg vagy túl meleg (tipp: 77 és 82 fok között).
A negyedik út úszás fáradt, ha dehidratált (tipp: inni az edzés előtt és alatt). Az öt szám a listánkban úszás a napban (tipp: úszni reggelente vagy késő délután). A hatodik módon úszás fáradt lehet, ha nem eszik snack vagy kis ételt az úszás edzés előtt (tipp: megragad valamit enni). Tehát vannak hat okaink (és megoldások), hogy miért úszhatnak úszásnak fáradtnak!