Tartalom elrejtése
Inverz Térdín StretchHow csinálni a fordított Térdín Stretch
Előnyök a fordított Térdín Stretch
Cél használt izmok
Változatok
progresszió
Következtetés
Inverz Térdín Stretch
Stretching nehéz nekem, hogy időt. Nem tudom, hogy miért. Csak én? Vagy ti választani az edzések és elhanyagolása nyújtás is? Találok sok idő, hogy az edzés. Mint a futás, 2 óra, de nem rangsorolja nyújtás elég. Ez annyira fontos, hogy a teljesítmény javítása és a sérülések elkerülése érdekében.
Az oldalon spine-health.com kimondja, hogy a szűk hamstrings gyakori hozzájárul a derékfájás. Stretching annyira fontos, de általában azt hagyja figyelmen kívül. A combhajlító segítenek nekünk a sok tevékenységek, mint a futás, gyaloglás, és ugrás. Ők is nagyon gyakori sérülések között sportolók és miért kell összpontosítani nyújtás őket. Tudnunk kell, hogyan kell elvégezni a fordított megbénít stretch és milyen előnyöket kínál.
Hogyan kell csinálni a fordított Térdín Stretch
Emelje fel a karját egyensúlyát. A karok lehet akár ki az oldalára, vagy ki előtted. Van egy kis kanyar a térd.
Bend a csípő, és csökkentik a mellkas párhuzamosan a földre, miközben egyenesen a hátát.
Ugyanakkor, emelje fel a legjobban lábfejet a padlóról, és emelje fel a legjobb lába mögött van, tartása egyenes. Ne hajoljon túlságosan előre.
Tartsa a fordított megbénít szakaszon 15-30 másodpercig. elvégzi a javasolt ismétlések számát az egyik oldalon váltás előtt a másik lábát.
Előnyök a fordított Térdín Stretch
A fordított megbénít szakaszon fog működni a rugalmasság és mobilitás a hamstrings. Ugyancsak javítja az általános stabilitás és az egyensúly. Úgy is működik fektetve a mag. Ez kellene, hogy javítják, vagy elkerülni a derékfájás.
Cél használt izmok
A fordított megbénít szakaszon egy dinamikus szakaszon, amely a combhajlító, fenék, vádli, és a mag, miközben dolgozik a mérleg. Akkor is javítja az egyenleget, vonzó a mag és stabilizáló összes szükséges izmok, hogy tartsa magát egyensúlyban egyik lábát.
Változatok
Ha gondjai vannak kiegyensúlyozó, ne aggódj, vannak különböző változatai. Az állandó megbénít szakaszon nem lehet, vagy akár súlyosbíthatja korábbi sérülések. Ehhez valójában mellette egy szék vagy valami hasonló segítséget egyensúly fenntartása, ha úgy érzi, hogy segítségre van szüksége.
Ha igazán küzd rugalmasság, akkor nem segített megbénít nyúlik egy zenekar vagy törülközővel előtt halad. Meg lehet próbálni egy álló combhajlító szakaszon hol helyezze egyik lábát egy székre, majd eléri a lábujjait, hogy gyalog. Is, próbálja meg egy szivacshengert roll out szorító érzést akkor lehet, hogy. Ezután lehet ülni az egyik lábát ki egyenesen, és eléri azok lábujjak ülő megbénít szakaszon. Mobilitás javítása, elvégzi előre és hátra láb hinta, hogy segítsen növelni a rugalmasságot.
progresszió
Próbáljon 3 sorozat 10 ismétléssel tartja, az 15 és 30 másodperc ismétlés. teljes 10 ismétléssel mindkét lábát, mielőtt a következő lábát. Ez segít, hogy javítsa az egyensúlyt és a rugalmasságot.
Következtetés
Stretching időt és erőfeszítést igényel. Számos ember nem veszi a fáradságot, hogy szakaszon edzés után és a végén fizet érte hosszú távon. derékfájás jellemzően eredményeként szoros hamstrings. A fordított megbénít szakaszon fogja a hammys feszített miközben segít csökkenteni a sérülés veszélyét. Combhajlító sérülés az egyik leggyakoribb sérülés a sportolók.
4 lépés elvégzésére az invertált térdinak nyújtása
Emelje fel a karját egyensúlyát. A karok lehet akár ki az oldalára, vagy ki előtted. Van egy kis kanyar a térd.
Bend a csípő, és csökkentik a mellkas párhuzamosan a földre, miközben egyenesen a hátát.
Ugyanakkor, emelje fel a legjobban lábfejet a padlóról, és emelje fel a legjobb lába mögött van, tartása egyenes. Ne hajoljon túlságosan előre.
Tartsa a fordított megbénít szakaszon 15-30 másodpercig. elvégzi a javasolt ismétlések számát az egyik oldalon váltás előtt a másik lábát.