6 módja annak, hogy a koncentrált maradjon, és megállítsa a kiégést

, az otthoni munka különleges kihívásokkal jár. Lehet, hogy teljes újonc volt ennek az új normának, ami megnehezíti a felmerülő zavaró tényezőket és a fókusz fenntartását. Ezek a kérdések természetesek, és ebben a példátlan időben várhatók, ezért adj magadnak helyet a kísérletezéshez és az új munkakörnyezethez való alkalmazkodáshoz. Íme néhány ötlet egy Fitbit egészségügyi oktató részéről, hogy segítsen a lézer-központúnak tartani, jól érezheti magát és megfékezheti a kiégést.

Rendszeresen töltse le a valódi ételeket. A cirkadián ritmusa természetesen belemerül a délutánban, és ha a munkatársak extra stimulálása és az irodai élet energiája nélkül vagy, akkor könnyű érezni azt a délutáni zuhanást. A szabálytalan ételek és a túl sok feldolgozott szénhidrát vagy cukros étel fogyasztása instabil vércukorszintet okozhat, és súlyosbíthatja a hosszú energiát követően. És az új kutatások azt sugallják, hogy csak egy zsíros étkezés befolyásolhatja a koncentrációját.

Tehát táplálja a testét és az agyát azáltal, hogy rendszeres, kiegyensúlyozott ételeket és snackeket fogyaszt, amelyek gazdag fehérjében, egészséges szénhidrátokban és kis mennyiségű egészséges zsírokban.

Van egy dedikált munkaterület. E különleges idő alatt továbbra is otthonról dolgozik valódi otthoni iroda nélkül. Noha csábító lehet, hogy egyszerűen csak az ágyban gördüljön, és megragadja a laptopját, nem a tested nem részesül.

A dedikált iroda létrehozása segít elkerülni a nyaki és a hátfájást, valamint a zavaró tényezőket. Ha nincs extra szobája irodaként használni, nincs probléma, hozzon létre egy irodát az étkezőasztalnál, vagy állítson be egy íróasztalot egy fel nem használt sarokban. Az irodába költözés, amikor a nap elindul, segíthet koncentrálni és elkerülni a kísértést, hogy élvezze a TV -t, délután Newcastle United Mez szundikál, vagy ezt a mosodai halomot kezelje.

Tartson egy ütemtervet. Előfordulhat, hogy hosszabb órákat dolgozik, figyelembe véve, hogy otthon elakad. A munka és a személyes élet közötti vonalak elmosódhatnak, ami azt az érzést okozhatja, hogy rendszeresen dolgoznia kell, vagy a munkára gondolkodik, még a normál kilenc -ötnél is. A határok beállítása elengedhetetlen, és lehetővé teszi, hogy a munkára összpontosítson, amikor szükség van, jelen van a családjával, és pihenjen és pihenjen, miután kimarad.

Maradj hidratált. Elfelejti inni vizet, miközben dolgozik? A kutatók azt találták, hogy még a kisebb dehidráció is ronthatja a memóriát és a kognitív funkciót. A fáradtság és az agyi köd a kiszáradás gyakori tünetei. Tehát próbálja meg megbizonyosodni arról, hogy az ajánlott 64 uncia vizet naponta fogyasztja -e. Állítson be egy csendes riasztást a Fitbit készüléken, hogy emlékeztesse Önt, hogy gyakran hidratáljon. A Fitbit alkalmazásban vagy az eszközön ideális vízfelvételre is naplózhat, hogy megbizonyosodjon arról, hogy eléggé iszik -e.

Nem tetszik a sima víz íze? Nézze meg néhány ilyen ötletet, hogy fűszerezze a dolgokat. Vagy kortyoljon be egy csésze teát, ami segíthet nyugodtnak érezni magát, de éber.

Válassza a friss levegőt egy extra csésze kávé helyett. Több csésze kávéra való berakodás csábító lehet, ha koncentráltan próbálkozik, de a túl sok koffein a nap folyamán nagy energiakörülést okozhat. Ahelyett, hogy elérné az extra csészét, tegyen egy kis szünetet, és lépjen ki, ha tudsz. A friss levegő megszerzése és a napfénynek való kitettség javulást jelenthet, hogy a nap hátralévő részében megszabaduljon. Ha nem tudsz kimenni, egyszerűen kinyit egy ablakot, és néhány mély lélegzetet vehet, és extra energiát adhat az elméjének újrafókuszálásához.

Vegyünk rendszeres szünetet. Noha a kísértésnek érzi magát, hogy láncoljon az asztalához, a rendszeres szünetek elősegíthetik a termelékenység javítását és az energiaszint fenntartását. Használja a Fitbit eszköz emlékeztetőit, hogy lépést biztosítson, hogy megbizonyosodjon arról, hogy feláll -e, és óránként 250 lépést tesz -e, mint egy biztos módja annak, hogy a nap folyamán mozogjon.

Ez az információ csak oktatási célokra szolgál, és nem az orvosi diagnózis vagy kezelés helyettesítésének célja. Nem szabad ezt az információt felhasználni egy egészségügyi probléma vagy állapot diagnosztizálására vagy kezelésére. Az étrend megváltoztatása előtt mindig kérdezze meg orvosát, az alvási szokások megváltoztatása, a kiegészítők szedése vagy az új fitnesz rutin elindítása előtt.

Miranda Canfield

Miranda egy Fitbit egészségügyi oktató, és regisztrált dietetikus táplálkozási szakember, táplálkozási diplomával. 4 éve egészségügyi coaching, korábban a tudományos táplálkozás területén dolgozott. Azért kezdett az edzésbe, mert egy individualizált megközelítéssel akart segíteni az Liverpool FC Mez ügyfeleknek egészségügyi céljaik elérésében. Szenvedélyesen segíti az embereket egészségük javításában, hogy élvezhessék az életet, és elkerüljék az orvosi kérdések szorongását. Ingyenes idejében szeret utazni, és időt tölteni a családjával és a Német labdarúgó-válogatott Mez barátaival.