A tengerparton töltött idő lehetőséget kínál a nagyon szükséges pihenésre. Ez is fantasztikus hely lehet. Még a hullámokkal sem kell szembesülnie, a homokba dobnia vagy a cipővel fel kell húznia – a tengerparti séta kiváló kardio -ülés.
„A homokos felület megnehezíti az egyes lépéseket, ezért sokkal stabilizáló izmokat kell aktiválnia. Ez sokkal több kalóriát éget el, mint ha ugyanazt a Ajax Mez távolságot sétálta a járdán ” – írja le Josh Schlottman, a CSCS tanúsított személyi edzője. Ráadásul a sétát olyan egyszerűvé vagy kihívást jelentheti, amennyit csak akar. Bármi legyen is a célod, használja a következő szakértői ötleteket, hogy biztonságban maradjon, és maximalizálja a tengerparti edzés előnyeit.
Kezdje lassan. Hacsak nem a parton él, a test valószínűleg hozzászokik a stabil felületeken, nem pedig a homokban. És mint minden új edzés esetén, az izmok használata, általában nem toborozhat, fájdalmat vagy akár sérülést okozhat, ha túl hamar megtesz. Sok oktató azt javasolja, hogy 15-30 perces sétával kezdjék. Lehet, hogy félelmetesnek érzi magát az edzés során, és azt gondolja, hogy többet tud tenni, de nem tolja el – valószínűleg másnap szokatlan Portugál labdarúgó-válogatott Mez helyeken fog fájni. Ahogy a test adaptálódik, válasszon hosszabb sétákat, vagy reggel és délután végezzen egy sétát.
A cipő rajtad múlik. Ha mezítláb jól érzi magát, válassza ki. „A láb erőssége nagyon fontos. A lábujjaink és a lábunk izmainak helyes felhasználása jelentős hatással van a térd stabilitására, a borjú aktiválására és a csípőstabilitásra ” – mondta Brett Durney, a londoni Fitness Lab alapítója. Ennek ellenére a homok gyakran héjak, medúza és más potenciálisan fájdalmas tárgyak darabjait tartalmazza, így lehet, hogy cipőt visel. Ebben az esetben próbálja ki a minimalista cipőt, hogy biztosítsa a lábát, és megkapja a strand gyaloglásának stabilitást fokozó előnyeit.
Keverje össze a kemény és puha homokot. Mindkettőnek különböző előnyei vannak: a kezdőknek és a sebesség sétálóinak kedvelhetik a kemény homokot, amelyet sokkal könnyebben lehet járni. Miután jól érezte magát ezzel, fontolja meg, hogy töltsön el egy kis időt a lágyabb homokon is. Tekintettel arra, hogy ez extra ellenállást kínál, és sokkal igényesebb, gyorsabban fáradni fog, de ne feledje, hogy sokkal több stabilizáló izmot is dolgozik. “Ha az egészségi állapotának optimalizálására törekszik, akkor a puha és a kemény homok kombinációja lehetővé teszi a testének minden felületet, és elkerüli az egy bizonyos izom túllépését” – tette hozzá Lizzie May, az YMCA 3. szintű személyi edzője –
Ne felejtsd el a ferde. A strandok nem palacsinta sík, és attól függően, hogy hol jár, lehet, hogy elég lejtő. Ha csak egy irányba halad, ez növelheti az izomfeszültség vagy az egyensúlyhiány kockázatát. Szerencsére egy ki-hátra séta könnyen megakadályozza a problémákat, figyelembe véve, hogy ugyanazt a felületet az ellenkező irányból visszanyeri.
Ne felejtsd el nyújtani. A tengerparti séta különösen a borjakat és a csípőjét működik, ezért feltétlenül tartson be néhány edzés utáni szakaszot. Durney a következőket ajánlja:
GASTROCnemius Stretch: Álljon egy járdán, vagy lépjen mindkét lábával. Az egyik lábszintet tartva, dobja el a másik láb sarkát, hogy kinyújtja azt a borjút. Tartsa 30-45 másodpercig, majd váltson oldalra.
Hip Flexor Stretch: A térdeléstől kezdve tegye előre az egyik lábát, hogy térdelő helyzetbe kerüljön. Helyezze a kezét a csípőjének hátuljára, és óvatosan tolja előre, miközben a medencét az orra felé dönti, hogy hátulsó medence döntését hozzon létre. Szerkessze a hátsó láb izmainak izmait, hogy tovább növelje a nyújtást. Tartsa 30-45 másodpercig, majd váltson oldalra.
Macska/tehén: Jöjjön el négyes térdre csípő alatt és keze a váll alatt. Lélegezzen be, majd egy kilégzéssel körbekerítse a hátát, miközben becsapja a medencét, és dobja el a fejét (gondoljon egy fejjel lefelé történő ropogással). Ez a macska. A kilégzés után térjen vissza egy semleges gerinchez, majd emelje fel a mellkasát és a farokcsontot egyidejűleg felfelé. Ez tehén. Folytassa a váltakozást a kettő között, csak annyira, amennyire kényelmes.
Tekerje a lábad. Ha a lábad alja utána fáj, használjon teniszlabdát, hogy kidobja őket és megkönnyebbülést találjon, javasolja a tanúsított személyi edző, Sergio Pedemonte, a House Fitness vezérigazgatója.
Skip Beach Sétáljon, ha… a tengerparton járás fokozhatja a láb, a csípő, a térd vagy a hátsó problémákat. Ha ebbe a kategóriába tartozik, beszéljen orvosával vagy gyógytornászával, mielőtt sétálna edzésként.
Hívd ki magad. „A tengerparton való séta és az idő mellett az edzés szórakoztatóvá, kihívásokkal járhat, és arra ösztönözheti Önt, hogy tartsa fenn a tempót” – mondja Pedemonte. Miután jól érezte magát, válasszon egy célt, és válassza ki.
Ez az információ csak oktatási célokra szolgál, és nem az orvosi diagnózis vagy kezelés helyettesítésének célja. Nem szabad ezt az információt felhasználni egy egészségügyi probléma vagy állapot diagnosztizálására vagy kezelésére. Az étrend megváltoztatása előtt mindig kérdezze meg orvosát, az alvási Kameruni labdarúgó-válogatott Mez szokások megváltoztatása, a kiegészítők szedése vagy az új fitnesz rutin elindítása előtt.Brittany Risher Englert
Brittany Risher szabadúszó tartalomstratégia, szerkesztő és író. Mindent lefed az egészségre és a wellnessre, szenvedélyesen a mentális egészség és a nők egészsége iránt. Ügyfelei közé tartozik a Forward, a Sonima, az Elemental, a Zocdoc, a Férfi Health és a Női Egészség.