HIIT vs CrossFit – tanulni a különbségek

CrossFit és a nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) egyaránt népszerű és hatékony edzést.
Aligha meglepő, hogy mindkét sok hasonlóság. Például, mind a CrossFit és HIIT kiválóak a fogyás, a szilárdság és a fantasztikus gyakorlat egy óra vagy annál kevesebb.
Azonban a két képzési rend nem azonos. és általuk biztosított különböző előnyöket, hogy tehet még egy kívánatos, attól függően, hogy a fitness céljait.
Tehát mi a jobb edzés a HIIT vs CrossFit vita? Itt mindent meg kell tudni.
Mi HIIT?

HIIT tartalmaz egy rövid robbanások intenzív testmozgás váltakoztak időszakok alacsony intenzitású gyógyulást.
Jellemzően a hossza HIIT edzés 10-30 percig. annak ellenére, hogy a rövid edzés időszakokban az egészségügyi hatások hasonlóak a kétszer olyan hosszú, további gyakorlatokat.
A tényleges tevékenység változhat, beleértve a futás, kerékpározás, ugráló kötél, vagy más testtömeg edzésre.
Aki teheti HIIT?
HIIT egy fantasztikus gyakorlat választás magánszemélyek minden korosztály jó fizikai állapotban. Amíg valakinek nincs orvosi oka, hogy nem gyakorolja, akkor valószínűleg tud végezni HIIT.
Azonban mindig konzultáljon orvosával, mielőtt egy új edzésprogram. Ha bármilyen az alábbi feltételekkel, hogy mindig a legjobb, hogy kérdezze meg orvosát, hogy biztonságos legyen.
Szív problémák
Asztma
Magas vérnyomás
Cukorbetegség
Egyéb korábbi sérülések

Hány HIIT edzések Hetente?
Két-három nap egy héten egy megtehető mennyiségű HIIT, amíg te építeni 24 órán hasznosítás ülések között.
Ha azt szeretnénk, hogy az edzés heti négy alkalommal, javasoljuk két HIIT és két erőedzéssel ülés. Akár megy az egész test, vagy csak felsőtest és a lábak erőssége képzési napok rajtad.
Tartsuk szem előtt, ha végre láb-intenzív erősítő edzés egy nap, ez kemény lesz, ha HIIT sprintel a következő napon. próbálja meg kell tervezni a nap a hasznosítás vagy jóga a legjobb eredményt.
HIIT előnyei
Akkor gyorsan kalóriát éget a HIIT. Például egy kutatási képest kalóriát töltött HIIT 30 percig, súlyemelés, futás és a kerékpározás. A kutatók azt találták HIIT használt 25 és 30 százalékkal több kalóriát, mint a hagyományos gyakorlatok.
Egy másik módja HIIT segít kalóriát éget után következik be, ha elkészült. Több vizsgálatban kimutatták, hogy jelentős potenciál HIIT, hogy növeljék az anyagcserét órával edzés után.
Példa HIIT edzések
Kézi-Release Push-up – kezdődik a hagyományos push-up testtartás és dobja a test a földre. Míg a földön, emelje fel a kezét ki a talajt egy második, kilégzéskor, és nyomja meg a test vissza egészen. Ha meg kell változtatni a mozgás, menj le a térded.
Orosz Twists – orosz fordulatok HIIT edzés, amely javítja a mag. ül a földön, a kapcsolatot a padlót a sarka vagy felemeli őket kissé a padlóról (haladó). tartsa össze a kezét maga elé, és csavarja a törzs egyik oldalról a másikra.
Hegymászók – indul ez a gyakorlat a pushup helyzetben kézzel váll szélessége egymástól. Meghajlítani a bal térd, és vigye el a közepén a mellkas, majd gyorsan váltani, visszatérve a bal térdét a pushup helyzetben, és így a jobb térd előre. továbbra is ez a mozgás, váltakozó ami térd alatt hozta előre.

Mi a CrossFit?

CrossFit nagy intenzitású fitness program, amely magában foglalja számos sport és erőt gyakorol. Néhány példa a CrossFit gyakorlatok guggolás, fekvőtámasz, húzódzkodás, Burpee doboz ugrik és kitöréseket. emberek, akik végre a CrossFit edzések do edzés a nap vagy WODs.
Aki teheti CrossFit?
Mindenki lehet gyakorolni CrossFit kortól és fittségi szintet. Ezek testre a megközelítés, hogy minden egyes egyre illik. Nagyszülők és olimpikonok is hasonló gyakorlatok – csak módosított formában.
Hány CrossFit edzések Hetente?
Akkor végre CrossFit 3-5 nap hetente. A legjobb, hogy végre CrossFit majd pihenni a következő napon, amely lehetővé teszi az izmok javítás. Azt nem lehet hosszabb 5 egymást követő napon, ahogy a szervezet igényeinek legalább egy nappal a hasznosítás hetente.
CrossFit előnyei
CrossFit számos előnyt kínál. Itt csak néhány: összességében megnövekedett erő, izom növekedést, javítja az állóképességet, szív- és érrendszeri betegségek, fokozott mozgékonyság és rugalmasság, kalóriát éget, és ezért a fogyás.
Egyéb előnyei CrossFit van, hogy ez egy közösség gyakorlását. emberek, mint a fejében jönnek össze, hogy dolgozzanak ki. Ezek barátságos versenyek és nem szabad alábecsülni a támogató hálózat.
példa CrossFit
10-1 WOD visszaszámlálás – Do tíz kettlebell hinta, mindegyik egy mérsékelt súlyt, majd tíz tuskók (tartson könnyű súlyzó előtt a mellkas mindkét kezével, zömök egy súlyzó a helyén, akkor egyenesen állni, és emelik a súlyzó felső .) Do kilenc össze, majd nyolc, és így tovább, egészen egy minden.

Egyszerű Workout Burpee – Ez egy egyszerű CrossFit edzés, ahol van, hogy nem annyi Burpees nyolc perc alatt, ahogytud.

WOD testtömeg – Ebben a crossfit edzésben a 10 körből 10 fordulóból, push-up, burpees vagy gyűrűs íjakból fog teljesíteni, amennyit csak tudsz.

Hiit vs crossfit – különbségek

A Hiit elsősorban az ütemezett intenzitási időközökre és rövid helyreállítási időszakokra összpontosít. Egy példa lenne csinálni egy sor hegymászók egy percig, majd pihenjen 15 másodpercig, majd végezze el még 2 készletek.
A CrossFit edzések meghatározott időszakot vagy ismétlést követnek. A Crossfit képzési célkitűzéseit biztosítja, mint például az ismétlések számát egy bizonyos időszakban.
A CrossFit képzés versenyképesebb élű. Sok sportoló vesz részt minden évben a Crossfit nyitott és a Crossfit játékokban. Még a napi WODS-ben is a trénerek eredményeket tesznek a belső táblákon. Tehát mindig barátságos verseny van a társaival.
Hiit vs crossfit – hasonlóságok
Hiit vs crossfit határozottan hasonlóságokkal rendelkezik. A Crossfit egyik legnyilvánvalóbb párhuzamja a Hiit-szel az áramköri rendje. sok az edzés programok közé tartozik a szív-és rövid pihenőidőt, hogy állóképesség javítása, erő és gyorsaság.
Létfontosságú, hogy eltávolítsuk a monotonságot a gyakorlatoktól mind a Hiit, mind a Crossfit között. A CrossFit “folyamatosan változatos” mottója szintén hiit is látható. Az edzések minden nap változnak, és a résztvevőknek meg kell tanulnunk alkalmazkodni. Ez segít a fitneszszint növelésében. A legtöbb eredmény megtekintéséhez mindkét rendben résztvevőinek edzőt vagy edzőt kell használnia.
Mindkét típusú képzés kötelezettségvállalást és vezetést igényel, hogy más edzéskezelési rendszerek is legyenek.
A Crossfit és a Hiit mind az olyan személyek számára, akik valami többet akarnak, hogy elérjék. Függetlenül attól, hogy általános egészségi állapot, továbbfejlesztett izmos hang, erő nyeresége, vagy más módon, csak bemutatta és mozog, nem vágja le a keresztszöveg vagy a hiit munkamenet során.
Hiit vs crossfit – ami több kalóriát éget?
Hiit inkább az “égő kalóriák”, mint a crossfit. Mivel a súlycsökkenés képzés, a Hiit jobban megfelel.
A CrossFit alkotói nem szándékoztak, hogy kizárólag a fogyáshoz használják. A napi súlyemeléssel, a mobilitási gyakorlatokkal és a WOD-kkel rendelkező sportolók izomtesteket építenek, és így megtartják az optimális súlyukat. De a hangsúly nem a fogyás, hanem az erő és a fitness.
Miért a Hiit & Crossfit más típusú képzés helyett?

A Hiitnek segítenie kell a legjelentősebb izomtónust és a súlycsökkentést a lehető leggyorsabban. Ez azért van, mert a Hiit tevékenységek sok kalóriát égetnek. Az eredmények változhatnak, de néhány hét múlva láthatsz egy változást.
Bár más fitness-kezelési rendszerek is égetnek kalóriát, a hatások nem lehetnek olyan látszólagosak, mint a crossfit vagy a hiit, és sokkal hosszabb időt igényelhet az eredmények megtekintéséhez.
Becsomagolás
Tehát melyik edzés nyeri meg a Hiit vs crossfit versenyben? Nos, tényleg attól függ, hogy mi a célod. Ha az általános erőt és az izomtömeg megszerzését szeretné összpontosítani, akkor a crossfit valószínűleg, amit kell dolgoznia. De, ha a cél az, hogy kalóriát éget, és fogyni, miközben alakformálás izmok tegye HIIT edzés. Vagy mindkét világ legjobbja lehet, és mindkettőt!