a béka ropogók
A ropogók a hasi gyakorlat egyik legnépszerűbb formái. Nem igényelnek edzőterem-tagságot, vagy akár minden speciális felszerelést is, de tényleg megkaphatják a munkát. Segíthetnek az egyensúlyának és a stabilitásának javításában, meghatározhatják bizonyos izmokat a hasi régióban, segítenek a testtartásban, és sokkal többet!
Olyan sok variáció van a ropogóknak, hogy összpontosítson, és befolyásolja a magjának különböző részeit, és ma kifejezetten a béka ropogókon fogunk keresni.
A buta nevének ellenére a béka ropogók valóban csomagolhatnak egy ütést! Nézzük meg, hogyan kell őket csinálni!
Hogyan kell csinálni a béka ropogást
A hátadon fekszik, hozza a karjait az oldalra, amely megérinti a fejét és a lábad talpát. Lehet, hogy meg kell tartania a térdét kissé felemelte a földről, ellentétes irányba mutatva.
A lábadnak és a lábadnak gyémánt alakot kell készítenie. A földön tarthatja a lábát, vagy egy másik módszer az, hogy kissé kihozza a földet.
Miközben felemeli a felsőtestet és a fejét, és a felső és alsó testét összeomlik. Győződjön meg róla, hogy ne emelje fel a fejét a kezével.
Alacsonyabb hát, de nem teljesen a padlóra, és ismételje meg a mozgást.
A béka ropogók előnyei
Csakúgy, mint a ropogók más formáival, rémületek a mag megerısítésére és az egyensúly javítására és a stabilitás javítására, amely lehetővé teszi, hogy sokkal több sportilag is legyen. A béka ropogók, konkrétan izolálják bizonyos izomcsoportokat, miközben a fent említett előnyöket is elérik.
A béka ropogókban használt izmok
Ezzel a gyakorlattal a belső hasi izmokat célozza meg, miközben statikus és lebeg a föld felett. Ön is dolgozik a külső hasi izmokkal a ropogós mozgással! Beszélj egy győzelemről!
Változatok
Számos változata létezik, hogy akkor bele kell módosítani, és ezeket a felülések találkozunk, hol tartunk. Ha az edzés túlságosan intenzív, akkor a lábadat a földön tarthatja. megtartják a talpa együtt (a térd felé ellentétes irányban), de azáltal, hogy a lábát a földön, akkor lesz némi hőt le a has és a csípő hajlító izmait.
Előrehaladás
Ahhoz, hogy a béka sokkal intenzívebbé váljon, két dolgot tehetsz ….
Növelje a sebességet
Miután megkapta a megfelelő formát, előrelépheti ezt a feladatot a sebesség növelésével. Ez megkapja a szívritmus szivattyúzását és növeli az égését. Csak győződjön meg róla, hogy fenntartja az űrlapot, vagy nem fogja látni a kívánt eredményeket!
Csökkenti a Speed
Lehet furcsa, hogy a módját, hogy haladást béka csikorog a teljes ellentéte, de igaz! Mindkét növelése és csökkentése a sebesség hatással van különböző módon. Minden attól függ, hogy mit szeretne kapni belőle.
Miközben nagymértékben javítja a sebességet teszi ezt a feladatot sokkal cardio-központú, csökkenő ez a gyakorlat bele sokkal izometrikus tartja, aminek hatására a belső mag éget több!
Következtetés
Frog felülések egy fantasztikus gyakorlat különös hangsúlyt fektetve a mag. Frog felülések csak egy variációja sok különböző típusú csikorog. Ezek hasonlítanak a nevüket, mint a lábad összehozzuk, és nézd, mint a békák lábát.
Felülések ismert erősítése a mag, valamint javítja az egyensúlyt és a stabilitást. Frog crunches irányuljanak mind a belső hasi, valamint a külső hasi izmok.
Frog crunch variációk közé tartja a lábát, valamint a padlón, vagy némileg emelése őket. Egy másik variáció lehet elérve a kezét felé lábad tartása helyett őket a füle vagy a fejét.