csinál pontosan ugyanaz edzés idő, valamint arra is, hogy a régi gyors. Ez annyira fontos, hogy tartalmaz egy sor gyakorlatok be rendet úgy, hogy nem kap leégett. Ezen kívül, hozzátéve tartományban az edzés terv segít növelni az állóképesség, valamint az állóképesség több mint akkor észre. Ha egy futó, valamint keres váltani a dolgokat, vagy te képzés egy triatlon, úszás gondolni edzést futók.
Tartalom elrejtése
Idő vs Távolság
Swim Edzés a RunnersStrokes Workout
Recovery Swim edzés Runners
Távolság úszómedence
Deep Water futás
Intervallum edzés Swim edzés Runners
Becsomagolás
Bryan Mineo, az alkotó a Swim Mechanic, kijelentette: „Az úszás tökéletes kiegészítője fut, valamint gyorsan integrálható futó edzéstervet. Kezdetben úszási kell felelniük hosszú távon nappal szolgál az aktív hasznosítás, kipirulás ki, valamint rázza le a tegnapi mérföld. Bár ezek úszás edzés nem lesz a kulcs edzések, akkor egy szép kis szünetet a hét időről a lábad.”
Ezen túlmenően, Medical News Today számolt be, hogy az úszás egy sor előnyöket, mint például a szív- és érrendszeri épület erőt, javítja az alvás, a stressz kezelése, valamint egy teljes test edzés, amely növeli a pulzusszámot, anélkül, hogy a stressz a szervezetben. Nem is beszélve az úszás egy kis hatást gyakorolni, amelyek segítséget nyújthatnak támogatást ízületi fájdalom.
Idő vs Távolság
Amíg lehet, hogy indul az óra végén, fürdés nem jön olyan gyorsan, valamint, hogy ez normális. Sőt, a legtöbb futók nem lesz képes úszni rendkívül messze, amikor már az első kezdődik. Tehát ahelyett, hogy úszni a távolság, próbáld úszás egy meghatározott időn át egy ellenőrzött ütemben. Majd kihasználják az úszás nem számít, hogy pontosan milyen gyorsan megy!
Swim edzést futók aerob, anaerob nem. Aerob testmozgás bármilyen típusú kardiovaszkuláris berendezés, amely magában foglalja úszás, séta, futás vagy kerékpározás. Anaerob gyakorlása során gyors tört az energia. úgy vélik, futásnak vagy súlyemelés.
Az aerob, a levegőt gyorsabb, valamint a mélyebb, mint amikor a pulzusszám pihen. Maximalizálásával az oxigén mennyiségét a vérben, akkor okozhat a szívfrekvenciát menni, ami növeli a vér áramlását az izmok, valamint a tüdőbe.
Swim edzések futóknak
Ha még nem ismeri az úszás, akkor a legjobb módszer, hogy kezd az felfedezni az alapjait. hasonló bármilyen más gyakorlat, ismerve a megfelelő módszert, hogy végre egy gyakorlat segít megelőzni a sérüléseket, valamint gyenge szokások. Tehát akkor is, ha már véletlenül úszni az egész életét, még mindig megy át az alapokat, mielőtt az ugró fejjel. Akkor kezdem felfedezni, hogy pontosan hogyan kell lélegezni, úszó, valamint lebegés rúgás. ha megvan ezeket az alapokat le, akkor elő kell úszni néhány kört! az alábbiakban néhány úszni edzést futók változó, segíti a fogyást, hogy gyógyító javítása az általános fizikai állóképesség szinten.
Strokes Workout
A mell az egyik legegyszerűbb stroke tanulni. Ha kezdő, akkor tartsa a fejét a víz fölött az egész idő alatt, amíg Ön kényelmesen a vízben. Ahogy egyre több bizalmat, valamint a tökéletes tudását, akkor megteszi a löket egy fejlettebb szinten hozza a fejét a víz alá. ha már meghódította a mell, akkor lépni a hátúszás, valamint majd a freestyle.
Recovery Swim edzés Runners
Úszás a tökéletes gyógyulás között, a kemény edzés edzés. Nem lesz így a szervezet a nagyon szükséges szünetet érdemel, míg ugyancsak segíti, hogy visszaszerezze. gyógyító úszni edzést futók egy kiváló mellett egy edzés tervet.
Akkor kezdődik csinál 10 perc a fúró, így flutter rúgások. amikor elkészült, akkor 20 és 30 perc úszás egy egyszerű ütemben. Minél fejlettebb válsz, annál változott a stroke válhat, vagy a hosszabb ideig képes lesz arra, hogy menjen. Csak szem előtt tartani, ezt kell egy egyszerű erőkifejtés szintjének. Ha azt szeretnénk, hogy nyomon követheti a teljesítményt, akkor az idő magad minden héten, hogy pontosan hogyan gyorsan megvan a medence körül egy egyszerű ütemben.
Távolság úszómedence
Ha egy kicsit fejlettebb a fürdés, akkor hosszabbít a távolság a medencében, valamint elvégezni azt mérsékelt vagy kellemesen nehéz erőfeszítés. Ez segít, hogy dolgozzon állóképességet, valamint növeli a tüdő működését.
Kezdés 10 perc néhány egyszerű kört, hogy felmelegedjen. Aztán úszni 100 méter, valamint a pihenés egy-két percig. Akkor kezdődik elvégzésével három ismétlésben. Amikor elő (vagy ha keres egy kihívás) akár a távolság 200 méter. Vértezze fel a dolgokat, akkor próbáljon meg egy másik löketet minden egyes ismétlés.
Deep Water futás
Ha keres a módját, hogy éltet futó mínusz a hatását, majd mély víz fut a tökéletes edzés az Ön számára. Minden, amit a követelmény egy floatati5 legjobb Swim Edzés a futók (###) csinál pontosan ugyanaz edzés idő, valamint arra is, hogy a régi gyors. Ez annyira fontos, hogy tartalmaz egy sor gyakorlatok be rendet úgy, hogy nem kap leégett. Ezen kívül, hozzátéve tartományban az edzés terv segít növelni az állóképesség, valamint az állóképesség több mint akkor észre. Ha egy futó, valamint keres váltani a dolgokat, vagy te képzés egy triatlon, úszás gondolni edzést futók.
Tartalom elrejtése
Idő vs Távolság
Swim Edzés a RunnersStrokes Workout
Recovery Swim edzés Runners
Távolság úszómedence
Deep Water futás
Intervallum edzés Swim edzés Runners
Becsomagolás
Bryan Mineo, az alkotó a Swim Mechanic, kijelentette: „Az úszás tökéletes kiegészítője fut, valamint gyorsan integrálható futó edzéstervet. Kezdetben úszási kell felelniük hosszú távon nappal szolgál az aktív hasznosítás, kipirulás ki, valamint rázza le a tegnapi mérföld. Bár ezek úszás edzés nem lesz a kulcs edzések, akkor egy szép kis szünetet a hét időről a lábad.”
Ezen túlmenően, Medical News Today számolt be, hogy az úszás egy sor előnyöket, mint például a szív- és érrendszeri épület erőt, javítja az alvás, a stressz kezelése, valamint egy teljes test edzés, amely növeli a pulzusszámot, anélkül, hogy a stressz a szervezetben. Nem is beszélve az úszás egy kis hatást gyakorolni, amelyek segítséget nyújthatnak támogatást ízületi fájdalom.
Idő vs Távolság
Amíg lehet, hogy indul az óra végén, fürdés nem jön olyan gyorsan, valamint, hogy ez normális. Sőt, a legtöbb futók nem lesz képes úszni rendkívül messze, amikor már az első kezdődik. Tehát ahelyett, hogy úszni a távolság, próbáld úszás egy meghatározott időn át egy ellenőrzött ütemben. Majd kihasználják az úszás nem számít, hogy pontosan milyen gyorsan megy!
Swim edzést futók aerob, anaerob nem. Aerob testmozgás bármilyen típusú kardiovaszkuláris berendezés, amely magában foglalja úszás, séta, futás vagy kerékpározás. Anaerob gyakorlása során gyors tört az energia. úgy vélik, futásnak vagy súlyemelés.
Az aerob, a levegőt gyorsabb, valamint a mélyebb, mint amikor a pulzusszám pihen. Maximalizálásával az oxigén mennyiségét a vérben, akkor okozhat a szívfrekvenciát menni, ami növeli a vér áramlását az izmok, valamint a tüdőbe.
Swim edzések futóknak
Ha még nem ismeri az úszás, akkor a legjobb módszer, hogy kezd az felfedezni az alapjait. hasonló bármilyen más gyakorlat, ismerve a megfelelő módszert, hogy végre egy gyakorlat segít megelőzni a sérüléseket, valamint gyenge szokások. Tehát akkor is, ha már véletlenül úszni az egész életét, még mindig megy át az alapokat, mielőtt az ugró fejjel. Akkor kezdem felfedezni, hogy pontosan hogyan kell lélegezni, úszó, valamint lebegés rúgás. ha megvan ezeket az alapokat le, akkor elő kell úszni néhány kört! az alábbiakban néhány úszni edzést futók változó, segíti a fogyást, hogy gyógyító javítása az általános fizikai állóképesség szinten.
Strokes Workout
A mell az egyik legegyszerűbb stroke tanulni. Ha kezdő, akkor tartsa a fejét a víz fölött az egész idő alatt, amíg Ön kényelmesen a vízben. Ahogy egyre több bizalmat, valamint a tökéletes tudását, akkor megteszi a löket egy fejlettebb szinten hozza a fejét a víz alá. ha már meghódította a mell, akkor lépni a hátúszás, valamint majd a freestyle.
Recovery Swim edzés Runners
Úszás a tökéletes gyógyulás között, a kemény edzés edzés. Nem lesz így a szervezet a nagyon szükséges szünetet érdemel, míg ugyancsak segíti, hogy visszaszerezze. gyógyító úszni edzést futók egy kiváló mellett egy edzés tervet.
Akkor kezdődik csinál 10 perc a fúró, így flutter rúgások. amikor elkészült, akkor 20 és 30 perc úszás egy egyszerű ütemben. Minél fejlettebb válsz, annál változott a stroke válhat, vagy a hosszabb ideig képes lesz arra, hogy menjen. Csak szem előtt tartani, ezt kell egy egyszerű erőkifejtés szintjének. Ha azt szeretnénk, hogy nyomon követheti a teljesítményt, akkor az idő magad minden héten, hogy pontosan hogyan gyorsan megvan a medence körül egy egyszerű ütemben.
Távolság úszómedence
Ha egy kicsit fejlettebb a fürdés, akkor hosszabbít a távolság a medencében, valamint elvégezni azt mérsékelt vagy kellemesen nehéz erőfeszítés. Ez segít, hogy dolgozzon állóképességet, valamint növeli a tüdő működését.
Kezdés 10 perc néhány egyszerű kört, hogy felmelegedjen. Aztán úszni 100 méter, valamint a pihenés egy-két percig. Akkor kezdődik elvégzésével három ismétlésben. Amikor elő (vagy ha keres egy kihívás) akár a távolság 200 méter. Vértezze fel a dolgokat, akkor próbáljon meg egy másik löketet minden egyes ismétlés.
Deep Water futás
Ha keres a módját, hogy éltet futó mínusz a hatását, majd mély víz fut a tökéletes edzés az Ön számára. Minden, amit a követelmény egy floatati