CrossFit, valamint a nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) egyaránt kiemelkedő, valamint a hatékony edzést.
Ez alig meglepő, hogy mindkét sok hasonlóság. Például mindkét CrossFit valamint HIIT kiváló fogyás, hozzá ereje, valamint egy félelmetes gyakorlat egy óra vagy annál kevesebb.
Azonban a két képzési rend nem azonos. valamint mindegyik egyedülálló előnyöket nyújtanak, hogy tehet még egy kívánatos, attól függően, hogy a fizikai állóképesség célkitűzéseit.
Tehát mi a sokkal jobb edzés a HIIT vs CrossFit vita? Itt bármit követelmény tudni.
Mi HIIT?
HIIT tartalmaz rövid robbanások intenzív testmozgás váltakoztak időszakok alacsony intenzitású gyógyulást.
Jellemzően a hossza HIIT edzés 10-30 percig. annak ellenére, hogy a rövid edzés időszakokban az egészség és a wellness hatások hasonlóak a kétszer olyan hosszú, további gyakorlatokat.
A tényleges tevékenység változhat, beleértve a futás, kerékpározás, ugráló kötél, vagy más testtömeg edzésre.
Aki teheti HIIT?
HIIT egy fantasztikus edzés lehetőség magánszemélyek minden korosztály nagy fizikai állapotban. Amíg valaki nem rendelkezik orvosi ok, hogy ne gyakorolja, akkor valószínűleg tud végezni HIIT.
Azonban mindig konzultáljon orvosával, mielőtt egy új edzésprogram. Ha bármilyen típusú az alábbi feltételekkel, hogy mindig a legjobb, hogy egyeztessen orvosával, hogy biztonságos legyen.
Szív problémák
Asztma
Magas vérnyomás
Cukorbetegség
Egyéb korábbi sérülések
Hány HIIT edzések Hetente?
Két-három nap egy héten egy megtehető mennyiségű HIIT, ameddig csak fejleszteni 24 óra gyógyító ülések között.
Ha azt szeretnénk, hogy az edzés heti négy alkalommal, javasoljuk két HIIT valamint két erőedzéssel ülés. Akár megy az egész test, vagy csak felsőtest és a lábak a erőnlétedzés nap rajtad.
Tartsuk szem előtt, ha elvégzi a láb-intenzív erőnlétedzés egy nap, ez kemény lesz, ha HIIT sprintel a következő napon. próbálja meg kell tervezni a nap a gyógyulás, vagy a jóga a legjobb eredményt.
HIIT előnyei
Gyorsan istállót kalóriát használ HIIT. Például egy kutatási tanulmány összehasonlította kalóriát töltött HIIT 30 percig, súlyemelés, futás, valamint a kerékpározás. A kutatók felfedezték, HIIT között használható 25, valamint 30 százalékkal több kalóriát, mint a hagyományos gyakorlatok.
Egy másik módszer HIIT segít istállót kalória után következik be, ha elkészült. Számos tanulmány kimutatta, a figyelemre méltó leendő A HIIT, hogy növeljék az anyagcserét órával edzés után.
Példa HIIT edzések
Kézi-Release Push-up – kezdődik az alap, push-up testtartás, valamint csökkentheti a szervezet a földre. Míg a földön, emelje fel a kezét ki a talajt egy második, kilégzéskor, valamint tolja a szervezet vissza egészen. Ha a módosítást a mozgás, menj le a térded.
Orosz Twists – orosz fordulatok HIIT edzés, amely javítja a mag. ül a földön, a kapcsolatot a padlót a sarka vagy felemeli őket valamivel a padlóról (haladó). tartsa össze a kezét maga elé, valamint csavarja a törzs egyik oldalról a másikra.
Hegymászók – kezdődik ez a gyakorlat a pushup beállítást kézzel váll szélessége egymástól. Hajlítsa be a bal térdét, valamint hogy azt a közepén a mellkas, majd gyorsan váltani, visszatérve a bal térdét a pushup környezet, valamint hozza a jobb térd előre. továbbra is ez a mozgás, váltakozó ami térd alatt hozta előre.
Mi a CrossFit?
CrossFit nagy intenzitású fizikai fitness program, amely magában foglalja számos sportolási, valamint erőnléti gyakorlatokat. Néhány példa a CrossFit gyakorlatok guggolás, fekvőtámasz, húzódzkodás, Burpee doboz ugrik valamint kitöréseket. emberek, akik végre a CrossFit edzések do edzés a nap vagy WODs.
Aki teheti CrossFit?
Mindenki tudja eljárás CrossFit kortól függetlenül, valamint a fizikai szinten. Ezek testre a megközelítés, hogy segítsék egymást privát végül is több fér. Nagyszülők valamint olimpikonok is nem pontosan ugyanaz a gyakorlatok – csak módosított formában.
Hány CrossFit edzések Hetente?
Akkor végre CrossFit 3-5 nap hetente. A legjobb, hogy végre CrossFit valamint akkor pihenni a következő napon, amely lehetővé teszi az izmok javítás. Nem kellene felülmúlni 5 egymást követő napon, ahogy a szervezet igényeinek legalább egy napig gyógyító hetente.
CrossFit előnyei
CrossFit számos előnyt kínál. Itt csak néhány: nőtt az általános erő, az izomtömeg növekedést, javítja az állóképességet, szív- és érrendszeri betegségek, fokozott mozgékonyság és rugalmasság, kalóriát éget valamint így a fogyás.
Egyéb előnyei CrossFit vannak, hogy ez a környék gyakorlat. emberek, mint a fejében jönnek össze, hogy dolgozzanak ki. Ezek barátságos versenyeken, valamint nem szabad alábecsülni a támogató hálózat.
példa CrossFit
10-1 WOD visszaszámlálás – Do tíz kettlebell hinta, mindegyik egy mérsékelt súlyt, majd tíz tuskók (tartson könnyű súlyzó előtt a mell mindkét kezével, zömök egy dumbbeLl a helyén, majd álljon egyenesen, miközben emeli a súlyzót.
Egyszerű edzés Burpee – Ez egy egyszerű kereszttúrás edzés, ahol nyolc perc alatt annyi Burpee-t kell tenned, amennyit csak tudsz.
WOD testtömeg – Ebben a crossfit edzésben a 10 körből 10 fordulóból, push-up, burpees vagy gyűrűs íjakból fog teljesíteni, amennyit csak tudsz.
Hiit vs crossfit – különbségek
A Hiit elsősorban az ütemezett intenzitási intervallumokra, valamint a rövid gyógyulási időszakokra összpontosít. Egy példa lenne csinálni egy sor hegymászók egy percig, majd pihenjen 15 másodpercig, majd végezze el még 2 készletek.
A CrossFit edzések megfelelnek egy meghatározott időszaknak vagy egy megismétlésnek. A Crossfit képzési célkitűzéseit biztosítja, mint például az ismétlések számának megismétlése.
A CrossFit képzés versenyképesebb élű. Sok sportoló vesz részt minden évben a Crossfit nyitott, valamint a crossfit játékokban. Még a mindennapi WODS-ben is a trénerek közzéteszi az eredményeket a belső táblákon. Tehát mindig barátságos verseny van a társaival.
Hiit vs crossfit – hasonlóságok
Hiit vs crossfit határozottan hasonlóságokkal rendelkezik. A Crossfit egyik legnyilvánvalóbb párhuzamja a Hiit-szel az áramköri rendje. sok az edzés programok közé cardio, valamint a rövid pihenőidőt, hogy fokozza az állóképességet, erőt, valamint a gyorsaság.
Fontos, hogy megszüntesse monotónia származó gyakorlatok mindkét HIIT valamint CrossFit. A Crossfit “folyamatosan változatos” mottója hasonlóan hiNIT-ben látható. Az edzések minden nap változnak, valamint a résztvevőknek az alkalmazkodás felfedezésére. Ez segíti a fizikai fitnesz szintek növelését. A legtöbb eredmény megtekintéséhez mindkét rendben résztvevőknek egy edzőt vagy edzőt kell használniuk.
Mindkét fajta képzésnek szüksége van egy elkötelezettségre, és meghajtó, hogy más edzéskezelési rendszerek is legyen.
A Crossfit és a Hiit mindkettő az olyan személyek számára, akik valami többet kívánnak ahhoz, hogy elérjék. Függetlenül attól, hogy általános egészségi állapot, továbbfejlesztett izomhang, az állóképesség nyeresége, vagy más módon, csak bemutatta, és a mozgó nem vágja meg a kereszttípust vagy a hiit munkamenet során.
Hiit vs crossfit – ami több kalóriát éget?
Hiit inkább az “égő kalóriák”, mint a crossfit. A súlycsökkenés képzésként a Hiit sokkal jobban megfelel.
A Crossfit alkotói nem jelentették, hogy kizárólag a fogyáshoz használják. Sportolók mindennapi súlyemelés tevékenységek, mozgásos gyakorlatokat, valamint WODs fejleszteni izmos szervek, valamint ezért megtartják az optimális súly. azonban a hangsúly nem a fogyás azonban állóképesség, valamint a fitness.
Miért a Hiit & Crossfit más típusú képzés helyett?
Hiit segítenie kell a legjelentősebb izomtömeg-hangot, valamint a fogyásokat a lehető leggyorsabban. Ez amiatt van, HIIT tevékenységek istállót nagy kalória. Az eredmények azonban változhatnak, néhány hét múlva, látnod kell egy változást.
Bár más fizikai fitnesz-kezelések is szintén kalóriát kapnak, a hatások nem lehetnek olyan látszólag, mint a keresztszöveg vagy a hiit, és lehet, hogy sokkal hosszabb időre van szükség az eredmények megtekintéséhez.
Becsomagolás
Tehát melyik edzés nyeri meg a Hiit vs crossfit versenyben? Nos, valóban attól függ, hogy mi a cél. Ha azt szeretnénk, hogy összpontosítson egyre általános erőnlét, valamint az izomtömeg tömeget, akkor CrossFit legvalószínűbb, hogy mit kell dolgozni. De ha a célod a kalóriák, valamint a fogyás, miközben tonizáló izmok, csinálj hiit képzést. Vagy lehet, hogy mindkét világ legjobbja van, mindkettőt is!