Tartalom elrejtése
Mennyi HIIT Per WeekWhat magas intenzitású intervallum edzés?
HIIT BenefitsImproves Fitness
Javítja Szívegészség
Mindenkinek jó
Az energia hatékony felhasználása Idő
Nem kell a Gym
Kockázatok túl sokat HIIT? Sérülés
Overtraining
Mennyi HIIT Hetente kell csinálnál?
Mennyi HIIT Hetente
Az utóbbi években, a nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) megtette a fitness vihart kavart. fitness edző, profi sportolók és a fitnesz szerelmesei egyaránt mind magában több ez a képzési stílust a saját edzés rutinok. Arról nem is beszélve, ők is így néhány hihetetlen eredményeket!
Ahogy egyre több és több ember ugrál a HIIT mozgalomhoz, akkor felmerül a kérdés … Mennyi HIIT hetente érdemes csinálni? hogy mennyi a túl sok? mielőtt belevetik magukat a sajátosságait, hogy általában meg kell csinálni, nézzük meg, mi is ez, és melyek az előnyei.
Mi a nagy intenzitású intervallum edzés?
Ahogy a neve sugallja, HIIT egy edzés, amely magában foglalja a gyors robbanások energia és intenzitása rövid ideig pihenni. mert az elképzelés az, hogy olyan kemény, mint akkor bizonyos spurts az idő, ezek általában nagyon rövid, mindössze tartó 20-30 perc.
A legtöbb ember általában tekintik a nagy intenzitású intervallum edzés, mint a kardió edzés, ahol a pulzusszám valóban szárnyalni. A cél alatt rövid időközönként megy olyan kemény, mint te. mert ez, a pulzusszám emelkedik nagy sebességgel, elérve felfelé 80-90% -a max pulzusszám. Ezért ez az edzés is rövid időtartamú teljes pihenés szintre ki a szív előtt felkészül egy újabb intenzitással. Ez azért van, mert a magas intenzitás, hogy meg kell vizsgálni, hogy mennyi HIIT hetente kell tennünk?
HIIT előnyei
Oka van annak, mindenki ugrál a HIIT vonat! Annyi előnyt tartalmazó HIIT edzést be a rutin, úgyhogy felfedezni néhány ilyen most …
javítja Fitness
Az egyik nyilvánvaló előnyei, ezt magában foglaló kihívást edzést be a tipikus rutin, mert javítja a kondíciót, állóképességet. Éveken szakmai futók már a HIIT edzés. Ezt szolgálja az a változás a rutin ezen futók, de ez még nem minden. mert ez a változás, azt eredményezi, hogy képesek legyenek a hosszabb távolságokra egy időben.
Javítja Szívegészség
Míg mi társítani a legtöbb fajta gyakorlatokat jobb szív egészségét, ezzel HIIT bizonyult szignifikáns javulást rövidebb ideig. Tehát lényegében a HIIT, hogy egyre nagyobb mértékű javulást a szív egészségének kevesebb időt! Beszélj egy győzelemről!
Mindenkinek jó
Míg HIIT igényel félelmetes foglalkozik az energia, mindenki erőfeszítéseket fog változni. Attól függően, hogy milyen szinten a fitness, amit úgy, hogy intenzív különbözik másoktól. mert ez, HIIT edzés könnyű módosítani, és működik félelmetes senkivel, nem számít, hol vannak azok fitness utazás!
Például, ha az egyik a készlet igényel 20 másodpercen Burpees, fejlettebb sportoló nem egy hagyományos Burpee míg valaki induló kizárhatja az ugró szempont. Mindkét tesznek a legjobb, és így max erőfeszítést. Mindkét is aratás kiemelkedő előnyöket, hol vannak azok fitness utazás.
Az energia hatékony felhasználása Idő
Ahogy azt korábban is említettük, a magas intenzitású intervallum edzés egy gyors és hatékony edzést, így ez egy hatékony felhasználása az idejét. talán te egy anya, aki csak 15 perc alatt szundiidő? Vagy talán csak faragni 20 perccel edzés előtt?
Nem számít, ki vagy, ha csak egy kis ablak alatt, hogy az edzés, így a HIIT ülés lesz akkor a legnagyobb eredményt a lehető leggyorsabban!
Nem kell a Gym
Tehát nem csak ez egy gyors edzés könnyen módosítható bárki, akkor is csinálni nagyjából bárhol! mert HIIT kardió koncentrált, a legtöbb edzés csak szükség testsúly gyakorlatokat. Minden, amire szükség van egy jó ülés 20 perc, fantasztikus hozzáállás, és egy kis helyet.
Kattintson ide néhány példát HIIT testtömeg gyakorolja megteheti bárhol.
Kockázatok túl sokat HIIT?
Tudjuk, mit is gondol … .Ezek hang túl szép, hogy igaz legyen! Kell, hogy valami baj van a nagy intenzitású intervallum edzés!
Minden oka megvan rá, hogy szkeptikus! De, ahogy meglátja a lehetséges kockázatokat, nagyon kevés, és mi lehet megelőzni. Tehát, ha a vonat intelligens és bele HIIT felelősen csak lehet kihasználni minden kiemelkedő előnye alig vagy egyáltalán nem kockázatokra vagy negatívokat!
Sérülés
Mint minden testmozgás, mindig van egy kockázata megszerzéséhez egy sérülés. Számos módja van, hogy akkor válhat megsérült HIIT többek között: a nem megfelelő formában, és nem hallgat a szervezetben.
Ha dolgozik nagyon megerőltető intervallumokban, ahol adsz 100%, az űrlap szenvedhet. Mint bármi, annál fáradt leszel, annál kevesebbet kell figyelni, hogy a kisebb részleteket a edzésprogrammal. hanem azért, mert HIIT igényel annyira tőled, Muszáj, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem áldozza jó formában több ismétlést. Mert ha igen, akkor csak egy sérülésre állhat.
Egy másik módja a sérülések elkerülése érdekében, amikor dolgozik HIIT be edzés rezsim hallgat tested. Ha valami szorosan érzi magát, vagy ha valami nem érzi jól magát, mindig tévedjen az óvatosság oldalán. Igen, azt szeretnénk, hogy a lehető legtöbb REPS-be kerüljön az intervallum alatt, de győződjön meg róla, hogy hallgatja a testét. Három extra reps nem éri meg sérülést, ha tudod, hogy valami nem érzi jól magát.
Túlterhelés
A sérülésveszélytől eltekintve, akkor is elfogyaszthatja a túlfeszítés kockázatát, ha túl sok Hiit. A túlterhelés jelei a következők:
Tartós izomfájdalom
Szélsőséges fáradtság
Teljesítménycsökkenés
Hangulatingadozás
Megszakított alvási ciklusok
Megszakított menstruációs ciklus (nők számára)
Az egyik legnagyobb és legjobb módja annak, hogy megakadályozza a Hiit inherens kockázatának megakadályozását, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem túlfeszítés. Tehát ez vezet minket a kérdésünkre az elején … .hogy sok hiit hetente, ha csinálsz?
Szeretnénk megtalálni a varázslatos fitness édes főképet, ahol eléggé megteszi, hogy kihasználja az összes kiemelkedő előnyöket, miközben nem teszi annyira, hogy szenvedsz a fent felsorolt kockázatok bármelyikétől.
Mennyi húsz heti kellene csinálni?
Bár HIIT olyan kevés a tényleges idő, akkor csomag elég bélyeg szempontjából hatással van a szervezetben. Emiatt könnyű véletlenül megtenni.
Az utóbbi években a Pennsylvania Állami Egyetem, Dr. Jinger Gottschall a társult professzora kutatást végzett ebben a nagyon témában. Megállapította, hogy a Hiit képzés édes foltja körülbelül 30-40 perc volt hetente.
Így, ha azt szeretnéd, hogy csinál egy 20 perces HIIT edzés, akkor is bele két be a rutin, de ha egy 30 perces egyet, akkor csak megáll ott.
Ez azért van, mert amikor mi magas intenzitású edzés, testünk átmenetileg stressz alatt, felszabadító kortizol és más hormonok. Míg egyesek rémültek a teljesítményedért és a jólétért, túl sok lehet káros hatással az egészségére.
Most már tudjuk, hogy heti hevesen kellene csinálnod. Tehát követi ezeket az irányelveket, akkor megkapja az összes pozitív előnyökkel jár ez a gyorsan ható formában gyakorolják, miközben kiküszöböli a kockázatokat túledzés és a kár!