, ahogy a hőmérséklet emelkedik, ugyanúgy, mint a futópadon, valamint a napsütés és a friss levegő elhagyása. Amellett, hogy ez fantasztikus, mivel bár a forró időjárási körülmények között a futás nehézségeket jelenthet (hello, kiszáradás!), Ha okosan edz, akkor az is az Ön előnyeire képes. Palmeiras Mez A kutatások azt mutatják, hogy amikor hozzászokik, a meleg képzés valóban növelheti a teljesítményét, és így erősebbé, erősebbé és gyorsabbá válhat. A technika ott lóg, amíg a test be nem épül. Használja ki az alábbi öt javaslatot, hogy átjuthasson a púpon, és tovább folytassa a nyáron.
Futás forró időben: Túlélési útmutató
Fontolja meg a „hűvös” ruhákat. Kint forró, tehát a megfelelő öltözködés – a pólók és a tartályok – egy adott. Ez azonban egy nagyszerű koncepció, ha még egy lépést megteszünk a lélegző szövetekben lévő világos színű ruhákkal, valamint nem emlékezni az alapvető kiegészítőkre, mint például a szemüveg, a napszemüveg és a fényvédő. Ugyancsak vannak olyan ruhadarabok, amelyek elősegíthetik a hűtés elősegítését, például a napsütéseket, valamint a hűtő mellényeket.
Megakadályozzuk a dörzsölést. Nagyon izzadás növelheti a kopás veszélyét. Fedezze fel a kiadásokat, például a karja alatt, valamint a combja között, egy-egy-ellenes, valamint blisztellenes balzsammal, ha szükséges, Tawnee Gibson, egy engedéllyel rendelkező triatlon edző, valamint a kitartási világ podcastjának tartása. –
Módosítsa a tempót. “Ha nem használják fel a forró időben történő edzésre, akkor ez általában körülbelül két hétig tartó meleg expozíciót vesz igénybe a kiigazításhoz” – állítja Gibson. „Ha elindul, csak lassítania kell, vagy a pulzusod gyorsan növekedni fog”, ami legyőzheti a célponti edzés funkcióját.
Az új kiindulási ütem felfedezéséhez futtasson két -négy mérföldet 180 -as célkitűzés mellett, mínusz életkorát. (Tehát ha 35 éves vagy, akkor célkitűzést kell tennie, hogy a pulzusát percenként 145 ütés körül tartsa.) „Maradjon ezen a pulzuson, amíg nem látja, hogy a sebesség gyorsabb, mint az akkori fennsík is” – mondja Gibson. “Miután a fennsíkot, Vissel Kobe Mez sokkal több intenzitást adhat hozzá.” Ha teljes újonc vagy, akkor szükség lehet a váltakozó futási periódusokra, valamint a pulzuszónáján való tartózkodásra.
Igyon elegendő vizet. Nem trükk, hogy a megfelelő hidratálás elengedhetetlen ahhoz, hogy forró időben futás közben maradjon, azonban a szokatlan helyzetekben a túlhidráció is problémákat okozhat. Hyponatremia – olyan állapot, amely akkor fordul elő, amikor a teste elveszíti a nátriumot izzadsággal, vagy amikor a túlhidráció nátriumot vált ki a vérben, hogy a halálos szintre csökkenjen – valódi veszélyt jelenthet egyes edzők számára.
Annak érdekében, hogy a hidratáció ellenőrzése alatt tartsa, igyon napi legalább 1-2 liter vizet, valamint kb. 10-30 uncia óránként edzés közben, majd szükség szerint változtassa meg. Még mindig szomjas? Vizelet sötét? Növelje a bevitelét.
Egy kis lendület érdekében adjon hozzá egy nagy mennyiségű zúzott jégt az edzés előtti vízhez: A kutatási tanulmány azt mutatja, hogy egy jeges ital lecsökkenése 30 perccel a testmozgás előtt segíthet hosszabb ideig futni, mielőtt abbahagyná.
Cserélje ki az elektrolitokat. A nyári nap alatt végzett testmozgás komolyan izzadt állapotokat eredményezhet. valamint a vízveszteség mellett a nátrium és az elektrolitok csökkenése is – ezért a sportolóknak a só iránti hinniük kell. Ha különösen nehéz vagy sós pulóver vagy, vagy hajlamos az izomtömeg -görcsökre, Gibson azt javasolja, hogy végezzenek egy szakértői verejtékvizsgálatot, hogy kitalálják, hogy pontosan mennyi nátriumot veszít. A nátrium és más elektrolitok helyettesítése érdekében gondoljon a sportitalok kortyolására vagy az étrendjébe való hozzáadásra, az államok triatlonistájára, valamint az engedéllyel rendelkező sport dietetikus Lauren Antonucci -ra.
Keressen megkönnyebbülést. Tegyen lépéseket arra, hogy félelmetes legyen, amikor csak tudsz. Az árnyékban való futás, valamint a közvetlen napfény elkerülése csökkentheti a hőhatás és a napégés veszélyét, ugyanakkor sokkal kellemesebb edzést eredményez. És, hé, futni az alkalmi sprinklerrel az Borussia Dortmund Mez utad mentén, nem fog fájni!
Ez az információ csak az akadémiai funkciókra vonatkozik, és nem az orvosi diagnózis vagy kezelés helyettesítésének. Nem szabad ezt az információt felhasználni egy egészségügyi és wellness kérdés vagy állapot diagnosztizálására vagy kezelésére. Az étrend megváltoztatása, az alvási szokások megváltoztatása, a kiegészítők szedése vagy az új fizikai fitnesz rutin elindítása előtt mindig ellenőrizze az orvosát
Emilia Benton
Emilia Benton szabadúszó író, valamint szerkesztő, aki a Runner’s World, a Pop Sugar, valamint a Houston Chronicle számára írt. Lenyűgöző futó, nyolc maratont, valamint pár tételű félmaratont készített. Hasonlóképpen élvezi a country zenét, a sütést, valamint az utazást. Emilia a texasi Houstonban él, és kedveli azt is, hogy hihetetlenül nedves nyarat és mindenki!